正念飲食小練習：
① 給自己這餐計時，立規(guī)定，要吃20分鐘；
② 找個安靜的環(huán)境，準備好飯菜，閉眼靜坐30秒；
③ 吃每一口前，先感受食物的色香味；
④ 每筷緩緩送入口中，至少咀嚼20下，每吃一口就放筷；
⑤ 吃1/3，2/3后分別停一停，感受一下自己的飽腹感，然后再繼續(xù) 。
第四：多曬太陽，早點睡覺 。
充足的睡眠可以讓第二天的食欲更穩(wěn)定 。白天多曬太陽，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，增加褪黑色的儲備，增加維生素D 。
夜間避免過度使用電子設(shè)備，少玩手機少看電視 。睡前嘗試冥想，聽一些輕音樂，看一本復(fù)雜又無趣的書，慢慢讓身體沉靜下來 。
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