久久精品国产亚洲av麻豆不卡,国产精品口爆一区二区三区,欧美日韩精品亚洲综合中文一区

2、情緒和進(jìn)食怎么會(huì)有關(guān)系？
情緒是大腦制造的神經(jīng)電信號(hào)，食物是影響身體運(yùn)作的化學(xué)信號(hào) 。他們?cè)趺磿?huì)扯上關(guān)系？
這歸功于在我們的下丘腦-垂體的神經(jīng)內(nèi)分泌細(xì)胞。e
當(dāng)心里有情緒時(shí)，情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成神經(jīng)電流，經(jīng)由神經(jīng)內(nèi)分泌細(xì)胞，把神經(jīng)電信號(hào)變成化學(xué)信號(hào)，影響腺體分泌激素，進(jìn)而影響身體的運(yùn)行，影響我們的食欲。
因此如果我們的情緒出現(xiàn)大幅度的波動(dòng)，我們體內(nèi)的生理環(huán)境就會(huì)而被影響。
反過來，不平衡的生理環(huán)境下，也更容易孕育糟糕的情緒。讓身體與食物的關(guān)系更糟糕。
3、控制不住嘴的原因？
理清情緒和食欲失控的關(guān)系，我們要從生理和心理入手，分析可能的原因。
原因1：暴力減肥導(dǎo)致瘦素不敏感
瘦素是由脂肪細(xì)胞分泌，掌控食量的激素。
當(dāng)身體能量夠用時(shí)，細(xì)胞便會(huì)分泌瘦素，向大腦發(fā)信號(hào)促使我們停止進(jìn)食。如果細(xì)胞對(duì)瘦素不敏感，不聽它的指令，就會(huì)吃停不下來。
如果你之前采取過極端的減肥方法，比如低脂低熱量，低碳低脂高蛋白等等，這些缺乏脂肪的飲食模式，可能會(huì)影響到瘦素的敏感性。
原因2：血糖震蕩導(dǎo)致的“假性饑餓”
很多人的三餐搭配問題很大。每餐優(yōu)質(zhì)肉和蔬菜不足，卻充滿了米面碳水。比如很多人認(rèn)為健康的：酸奶麥片加藍(lán)莓、紅薯牛奶加蘋果。
這樣的食物組合，碳水含量非常高，消化速度就會(huì)很快，當(dāng)然對(duì)血糖的刺激也就會(huì)非常大。當(dāng)血糖沖上去時(shí)，體內(nèi)的胰島素大量分泌，就會(huì)把血糖重重地壓到谷底。
血糖一旦低了，就會(huì)刺激饑餓激素分泌，大腦的饑餓中樞就會(huì)命令你進(jìn)食。
難耐的饑餓感＋營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)身體的虧欠，你的食欲就更容易失控了。
原因3：不專心吃飯帶來的無意識(shí)進(jìn)食
我們大腦中的飽覺中樞反應(yīng)很慢，一般人要吃飽后20分鐘，才能感覺到自己已經(jīng)吃飽。
延遲的飽腹感，也讓邊吃邊玩手機(jī)的人，在無意識(shí)中吃過多的食物。
如果飲食中不幸包含了大量精細(xì)碳水，糖還會(huì)刺激大腦中的獎(jiǎng)賞通路，進(jìn)一步延長(zhǎng)你進(jìn)食的時(shí)間，吃得更多了。

原因4：壓力太大，睡眠不足
睡眠對(duì)人體非常重要（有空我們后面專門談）。充足的睡眠可以降低身體炎癥，讓組織器官得到修復(fù)，也讓免疫系統(tǒng)和大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓我們感到心情舒暢。
如果睡眠不足，不僅對(duì)健康有消極作用，讓心情更糟，食欲也更容易失控。
4、面對(duì)失控我們?cè)撛趺崔k？
第一：放下限制感，想吃就吃。
減肥的人都有一個(gè)共同的糾結(jié)——“想吃又不敢吃”，視零食為洪水猛獸。但恰恰是這種對(duì)食物的限制感、被剝奪感為暴飲暴食埋下種子。
你不是突然暴食了，而是終于暴食了。
此刻想吃一片餅干的欲望，不會(huì)因意志力的壓制而消失，下一次它定會(huì)以更加兇惡的方式將你吞沒。
我們活著是為了體驗(yàn)，而不是生存。當(dāng)你十分想吃某一樣食物的時(shí)候，就吃一點(diǎn)，不用忙著壓制食欲。想一想自己怎么吃，享受地吃。
第二：避免攝入過量碳水化合物。
在保證優(yōu)質(zhì)肉類、脂肪、蔬菜的前提下，適當(dāng)攝入一些淀粉類食物即可。