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開篇就是一句猛話：是男人就把俯臥撐做起來！
擦擦口水，我放個(gè)圖

看著一身的腱子肉，知道堅(jiān)持做俯臥撐的好處了吧。
俯臥撐應(yīng)該做多少、怎么做？每天分組練習(xí) ，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，塑造完美身材，走向人生巔峰！
1、新手組：把俯臥撐分4組，每組10個(gè) ，每組之間間隔1分鐘。開始時(shí)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)沒關(guān)系，完成就好，每天給自己鼓勵(lì) ，堅(jiān)持下去！
2、進(jìn)階組：把俯臥撐分4組，每組15個(gè) ，每組之間間隔1分鐘。不要追求完成的數(shù)量，而要重視完成的質(zhì)量。爭(zhēng)取吧每個(gè)動(dòng)作都做到位、做標(biāo)準(zhǔn) 。每次上下起伏都要感受到肌肉在發(fā)力！
3、熟練組：把俯臥撐分4組，每組20個(gè) ，每組之間間隔1分鐘。不要增加組數(shù) ，盡量放慢速度，下沉呼氣，上升吸氣，呼吸跟動(dòng)作相協(xié)調(diào) ，這時(shí)候已經(jīng)能夠品味到運(yùn)動(dòng)的快樂，還有就是自己身材的明顯改變！加油！
4、達(dá)人組：把俯臥撐分4組，每組20個(gè) ，每組之間間隔1分鐘。這個(gè)時(shí)候做起俯臥撐已經(jīng)不在話下了。那么在數(shù)量不變的情況下，可以根據(jù)自身身體條件增加難度和花樣。比如：?jiǎn)问指┡P撐，單腳俯臥撐，背手俯臥撐，終極負(fù)重俯臥撐！做完直接當(dāng)教練！哈

堅(jiān)持做俯臥撐的好處1、她好我也好。這個(gè)很多人都會(huì)秒懂吧。俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在性生活中表現(xiàn)明顯，在實(shí)施 “男上位”性愛方式時(shí) ，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力，善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。此處無圖
2、跟腰酸背痛說再見。俯臥撐對(duì)發(fā)展身體平衡和腰背支撐能力可起重要作用 ?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng) ，有益于骨骼和關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán) ，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、戰(zhàn)勝自我的感覺真好。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠堅(jiān)持下來都很不容易，包括俯臥撐。堅(jiān)持做俯臥撐是對(duì)每個(gè)人意志力的最大考驗(yàn) ，一旦堅(jiān)持下來，身體變強(qiáng)壯，身材變魔鬼，氣場(chǎng)無邊，魅力無窮。那感覺，就是要飛啊！
4、保持年輕活力，延緩生理衰老。自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30% ，但有規(guī)律的鍛煉比如俯臥撐，能使身體肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。