跳繩減肥的效果非常好 。
在我減肥的時候，我采取的運動方式主要就是跳繩 。
我從500次開始跳繩，一直到后來可以跳繩10000次，期間我還直播過好幾次1萬次跳繩呢！
1、跳繩對全身都有減脂作用 。跳繩是典型的有氧運動方式 。
從下圖中我們就可以看到，跳繩和游泳消耗熱量的能力并列第一 。
【每天跳多長時間繩可以減肥】但是游泳結(jié)束以后，肚子會非常的餓，一不小心就會多吃；
而跳繩恰恰相反，跳繩會抑制食欲，跳繩結(jié)束后會食欲下降，跳繩時間越長、跳繩速度越快，食欲就越不旺盛 。
所以，就最終結(jié)果來說，跳繩的減肥效果會更好 。
當(dāng)我們跳繩速度達到90-110次/分鐘（中等跳繩速度）的時候，如果你檢測心率，你就會發(fā)現(xiàn)此時處于最佳運動心率 。這個時候的燃燒效率是最高的，減肥效果是最好的 。跳繩可以瘦全身，特別是對腰腹和腿臀的減肥效果特別好 。
如果您是順產(chǎn)的媽媽，您更要選擇跳繩，因為跳繩可以治漏尿（如果不是順產(chǎn)的媽媽，可能不明白我說什么，忽略就可以了） 。
2、每天跳多長時間繩可以減肥？
跳繩雖然消耗能力最強，但是它也是低強度-恒速有氧運動（尤其是低速和中速跳繩時） 。
低強度-恒速有氧運動的一大特點就是運動的前20-30分鐘以糖原供能為主，20-30分鐘以后以脂肪供能為主 。
所以要想取得較好的減肥效果，我們還是要盡量延長跳繩時間，20分鐘以上就比較好 。
以中等速度跳繩為例，20分鐘大概可以跳2000次左右 。
我當(dāng)時減肥的時候，每天跳30分鐘左右，大概3500-3900次 。
3、天星媽的建議是：相對于跑步等，跳繩的運動強度較大，對膝蓋的沖擊力也較大 。所以剛開始運動的時候，速度一定要慢一點、跳繩的時間也要短一點 。
可以從100次/組，每天跳5組開始慢慢增加 。
給自己的身體足夠的適應(yīng)能力，尤其是膝蓋，讓膝蓋慢慢適應(yīng)這么沖擊力的增加 。
否則的話，剛開始跳的太快、太猛、太多，膝蓋很容易就會出問題 。
我剛開始跳繩的時候不懂，跳的又快又多，跳繩15天瘦了4斤，結(jié)果膝蓋疼的走不小路，被迫停止運動，臥床休息，減下去的很快就反彈回來了 。
雖然跳繩消耗熱量較高，但是對減肥來說，飲食才是第一位的 。
任何拋開飲食談減肥都是沒有意義的 。飲食永遠是減肥的第一要素，減肥考慮的第一重點也是飲食 。
每天創(chuàng)造500千卡的熱量缺口，最多不超過1000千卡 。
可以飲食500千卡，運動500千卡 。這樣的話一個月差不多就可以減去8斤脂肪 。算上流失的水分和肌肉，體重大概會下降10斤左右 。
減肥方案 不要太嚴苛，要張弛有度 。
再完美的減肥計劃也是人在執(zhí)行，人都是有情感的，所以減肥的過程會遇到很多波折 。這個時候一定要張弛有度，偶爾的放松并不意味著失敗 。反而一直緊繃著，一直堅決執(zhí)行減肥方案，反而會讓減肥的這根弦崩斷 。
張弛有度，對減肥同樣有效 。
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