通常來講，膳食均衡者一般不會(huì)出現(xiàn)B族維生素缺乏，不需要額外補(bǔ)充 。此外，B族維生素都屬于水溶性的，在體內(nèi)不易貯存，過量攝入即隨尿液排出體外 。
對(duì)待維生素的態(tài)度1、維生素就像一把雙刃劍
目前很多研究結(jié)果紛紛表明長期服用維生素有弊端，但是也有多補(bǔ)充維生素B6可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)的類似研究報(bào)道不在少數(shù)，所以我們不能將服用維生素一棒子打死，也不能盲目長期服用不當(dāng)回事！
2、身體狀態(tài)決定B組維生素是良藥還是毒藥
拿葉酸舉例，老年人長期服用可能增加死亡率，孕婦服用卻有益身心和胎兒 。
3、量的把控是關(guān)鍵
雖然對(duì)于B組維生素一日攝入多少才合適紙巾無定論，但是大量服用肯定是不利健康的，雖然可以排除體外，但無形中也給身體增加了工作量 。
4、飲食獲取勝過營養(yǎng)制劑
【身體狀態(tài)決定B組維生素是良藥還是毒藥】能用肉蛋蔬果中天然的營養(yǎng)物質(zhì)來滿足身體的日常需求，就不要長期服用額外的維生素藥劑 。如果存在某種維生素缺乏或身體有特殊需要的情況，也應(yīng)當(dāng)遵從醫(yī)囑，小心不要補(bǔ)過量 。
特別提示以下幾種情況可能出現(xiàn)B族維生素缺乏，需注意：
1、有不良飲食習(xí)慣，如挑食、偏食、飲食不規(guī)律、刻意控制體重；
2、存在不良嗜好，如抽煙、酗酒；
3、特殊生理狀態(tài)，如妊娠哺乳期、兒童生長發(fā)育期；
4、處于某些疾病狀態(tài)，如消化吸收功能減退等 。
這些人群可在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑 。
針對(duì)維生素B補(bǔ)充的話，我們的觀點(diǎn)還是建議均衡飲食，天然食物補(bǔ)充是最好的 。
長期吃說明知道缺，缺了為啥不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要長期吃補(bǔ)充劑呢？而且食物帶來的健康效應(yīng)不是單純的一片維生素片可以比擬的 。
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