想要看到腹肌 ， 高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練不能少 ， 其目的是降低體脂率 ， 讓腹部肌肉逐漸露出“原形” 。
堅(jiān)持幾個月后 ， 你的身材、體能都會有明顯變化 ， 同時腹部贅肉會減少——你離你想要的“腹肌”更近了 。
【“卷腹”能練出腹肌嗎】動作1：原地提膝
雙手抱拳放于身體兩側(cè) ， 雙腳站距與肩同寬 ， 挺胸收腹 ， 看向前方 。踮起左腳順勢提膝 ， 左腿上抬至最高位置 ， 左腳落地后迅速換右腳完成動作 。動作全程控制身體的律動 ， 身體不要左右晃動 ， 同時雙腳位置保留在原地 。
動作2：平板開合跳
雙肘撐地 ， 雙腳并攏 ， 腳尖踩地 ， 收緊腹部和臀部 ， 頸、背、臀、腿盡可能保持一條直線 ?？刂蒲购捅巢糠€(wěn)定 ， 雙腳同時向兩側(cè)彈出 ， 距離約為肩寬的1.5倍 ， 這個過程中呼氣 。雙腳彈起、向中間并攏 ， 直至雙腳合攏 ， 這個過程吸氣 。保持身體穩(wěn)定 ， 重復(fù)完成動作 。
動作3：波比跳
俯身雙手撐地 ， 雙腳向后蹬出 ， 雙腳間距比肩寬稍寬 。屈肘身體下放 ， 直至身體貼近地面 ， 伸直手臂 ， 身體撐起 。雙腳向前彈出 ， 身體變?yōu)橄露鬃藨B(tài) ， 雙腳蹬地向上跳躍 ， 雙手在空中拍合 。
動作4：俯身跳躍
身體站直、腰背收緊 ， 臀部向后挺出 ， 上半身保持挺直 。雙手抱于身前 ， 身體微微前傾 ， 雙腳跳起后向兩側(cè)邁出 ， 腳尖和膝蓋方向一致 。落地后迅速還原動作 ， 雙腳恢復(fù)至自然站立 。
2.當(dāng)你的腹部變平坦時 ， 通過卷腹這類動作 ， 會讓你的腹肌更明顯 。
3.平板支撐雖然練不出“腹肌” ， 但是能強(qiáng)化核心肌群力量 ， 對普通人好處多多 。
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