比較大 。跳繩屬于促進(jìn)全身消耗脂肪的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng) 。可以起到輔助代謝脂肪和消耗脂肪 。減肥期間每天堅(jiān)持跳繩，是可以達(dá)到減少體脂肪的效果 。但是也要飲食配合，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的 。
一，為什么跳繩能起到減肥的效果？跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。跳繩期間動(dòng)用全身能量來增加消耗，同時(shí)還能起到增加肌肉的作用 。建議每天堅(jiān)持2000~3000下，對(duì)減肥和提高心肺功能及抵抗力免疫力都有很好的輔助幫助 。
二，跳繩期間怎么搭配飲食更健康的減肥？1，少量多餐，每餐吃7分飽 。
少量多餐即采用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的減肥方法既能增加飽腹感又能提升代謝，同時(shí)還利于減肥 。而每餐吃7分飽，既能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能減少食物攝入量，對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣都有很大的幫助 。
2，保持足量蛋白質(zhì)攝入量 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物 。
3，減少高熱量高脂肪食物攝入量 。
高熱量高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng) 。食用多了很容易增加體重和體脂肪 。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，能減少攝入量的同時(shí)還能起到減少體重的作用 。
4，增加維生素C攝入量 。
維生素被稱為瘦身激素，具有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用 。減肥期間建議補(bǔ)充足量的維生素C利于脂肪燃燒 。建議每天補(bǔ)充100毫克為宜 。富含維生素C的食物，如獼猴桃，橙子，檸檬，西紅柿等食物 。
5，保持足量飲水量 。
【為什么跳繩能起到減肥的效果】每天保持足量飲水既能提升代謝和又能促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c 。建議減肥期間每天保持1500~1700毫升的溫水，除了補(bǔ)充人體需用水，還能起到燃燒脂肪的效果 。
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