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餓肚子是在消耗脂肪嗎？對(duì)不起，可能你白餓了！
我想很多減肥的小伙伴是這樣想的，事實(shí)上很多減肥人群幾乎都用過“餓肚子”（也就是節(jié)食）這個(gè)方法來減肥，因?yàn)闇p肥不就是“少吃多動(dòng)”嗎？而且減重的效果還不錯(cuò) 。
我有個(gè)哥們，體重有200斤，為了減肥就餓肚子，基本不吃晚飯，堅(jiān)持了2個(gè)多月，體重是下降了15斤，但是體脂肪只下降了1斤……
所以，真相是餓肚子會(huì)消耗你的脂肪，但是消耗的比例很小，同時(shí)消耗的更多的是糖原、蛋白質(zhì)和水分。還有一種最壞的情況，體重下降了，但是脂肪量上漲了……這是為什么呢？因?yàn)槟愠缘臇|西的確是少了，但是吃的都是垃圾食品！
閱讀完本文，您會(huì)收獲以下三方面的信息：
一、餓肚子減肥的壞處
二、脂肪是怎樣消耗的？
三、怎樣通過飲食來更好地減脂肪呢？

一、餓肚子減肥的壞處餓肚子減肥的確是讓體重下降了，其實(shí)只要你的熱量攝入＜熱量消耗，你的體重必然會(huì)下降，但是“餓肚子”這個(gè)方法脂肪下降得很少。肯定有小伙伴說了，反正體重下降了，脂肪也減少了，這不就好了嗎？NO，其實(shí)這樣的結(jié)果就是“副作用”很大。
我們先來了解這個(gè)餓肚子的過程
當(dāng)你剛開始餓的時(shí)候，你身體的血糖水平就會(huì)有輕微的下降，人體為了維持血糖穩(wěn)定，就會(huì)動(dòng)用肌糖原、肝糖原。這時(shí)候人體的中樞神經(jīng)也會(huì)發(fā)出“肚子餓，要吃東西”的指令，但是這個(gè)時(shí)候只有少數(shù)的脂肪參與動(dòng)員，也就是這時(shí)候幾乎不消耗脂肪。
只有長達(dá)十幾個(gè)小時(shí)不吃東西的時(shí)候，等肌糖原和肝糖原消耗得差不多的時(shí)候，這時(shí)候人體為了維持血糖平穩(wěn)，就要靠分解脂肪和肌肉來提供了。
長時(shí)間的饑餓會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，身體機(jī)能變?nèi)?br /> 每天的熱量攝入都達(dá)不到你的基礎(chǔ)代謝，你的身體也一直在分解肌肉和脂肪，特別是肌肉，就是分解蛋白質(zhì)，你的身體會(huì)認(rèn)為你處于饑荒狀態(tài)，怕你掛掉，會(huì)用降低你的基礎(chǔ)代謝來降低你的熱量消耗（人體是一個(gè)自我調(diào)節(jié)很厲害的“機(jī)器”，而且也非常的聰明）。
這樣你的身體機(jī)能明顯就下降，你有沒有發(fā)現(xiàn)餓肚子之后會(huì)有以下這些情況，比如你注意力的下降、乏力疲勞、消化變?nèi)?、情緒低弱、覺得冷、容易暴躁、女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、皮膚暗黃等現(xiàn)象。

二、脂肪是怎樣消耗的？很多人不知道脂肪是怎么消耗的，就像題目一樣，很多人認(rèn)為“餓肚子”就能減脂肪，還有人認(rèn)為出汗就就是減脂肪，因?yàn)橛羞@樣一句話在減肥圈比較流行“汗水是脂肪的眼淚” 。但是事實(shí)是這樣嗎？我們或許來了解脂肪消耗的真相之后，你自己就有答案了，以后就不會(huì)被一些沒用的減肥產(chǎn)品給坑了哦（比如暴汗服、甩脂器這樣的“智商稅”）！
脂肪的消耗是通過我們的呼吸排出去的（84%），其次還是汗水和尿液（16%），但是脂肪不會(huì)無緣無故的自己“呼”出來，它需要一個(gè)“燃料”，就是氧氣，還需要?jiǎng)恿Γū热缗懿?、跳繩、騎單車、游泳、有氧操等）。
10kg脂肪需要加上29kg的氧氣燃料來消耗，之后會(huì)產(chǎn)生8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水分。