側(cè)平板 ， 軀干做冠狀面的屈伸運(yùn)動(dòng) 。
變式七
在變式六的基礎(chǔ)上加上腿外展和手外展 。注意動(dòng)作速度 ， 勻速去這個(gè)動(dòng)作 。
變式八
這個(gè)動(dòng)作全身的肌肉都要參與進(jìn)來(lái) ， 其訓(xùn)練效果更好 。前腳掌隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng) ， 手做水平外展的動(dòng)作 。軀干的腿部肌肉收縮發(fā)力來(lái)控制身體穩(wěn)定 。
最后要提醒的是正值青春期的青少年 ， 和老年人最好不要做這種靜力性運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)榍啻浩诘暮⒆涌赡苡星啻浩诟哐獕?nbsp;， 老年人的血管彈性不好 ， 在做完靜力性運(yùn)動(dòng)后容易完成血壓突變 ， 容易出現(xiàn)意外 。
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