沒時間運動+保持健康+不反彈+一個月瘦10斤！
下面告訴你：
沒有！嘎嘎~
減肥不等于減重 ， 不能光看體重變化 ， 更多要看各項身體指標 ， 體脂率、內(nèi)臟脂肪率等 ， 且想要健康的減脂 ， 建議一個月最多瘦8斤 。
健康的減脂規(guī)則：科學(xué)的飲食+有效的訓(xùn)練+良好的作息+愉悅的心情 。
減脂的熱量公式：消耗熱量>攝入熱量
健身中常言道 ， 三分吃 ， 七分練 ， 吃對了 ， 練好了 ， 才能健康且長期保持我們想要的體重體型 。
其實 ， 時間是擠出來的 ， 想要運動 ， 不一定非要去健身房 ， 在家里一樣可以動起來 ， 我們卻的是毅力和堅持！
如何制定科學(xué)的飲食計劃呢？前期真的沒時間運動 ， 那就從飲食開始改變吧~
1、了解自身指標 ， 計算每天大概要攝入多少蛋白質(zhì)、碳水 。
減脂期的飲食搭配公式：
每日碳水的攝入為每公斤2-4g
每日蛋白的攝入為每公斤1.5-2g
舉個栗子：
體重50KG ， 每日碳水的攝入范圍在100-200g ， 每日蛋白的攝入范圍在75-100g
2、少油少鹽、禁燒烤、油炸等不健康食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 多喝水
3、少食多餐 ， 每天把3餐的量分成4-5份 ， 不建議斷食 ， 或者不吃肉類 ， 蛋白類 ， 要保證營養(yǎng)均衡 ， 才能讓身體代謝正常 。
如何增加少量的運動？對于實在實在沒時間運動的朋友 ， 建議吃過飯后站15分鐘-30分鐘 ， 不要立馬坐下或者躺下看手機 ， 尤其會增加腰腹部脂肪的增加 。
將平時做電梯的習(xí)慣 ， 變成爬樓梯 ， 增加運動量 。
公司離家近的情況 ， 改成步行上班 。
上班周末總有一天是休息的吧 ， 跟著網(wǎng)上健身教程或者KEEP運動40分鐘-1小時的時間還是可以擠出來~
養(yǎng)成良好的作息時間 ， 有助于增加脂肪代謝建議晚上11點半前入睡 ， 熬夜非常影響減脂 ， 親身體驗！養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣非常重要 ， 睡前不要隨身攜帶手機 ， 很多手機控會因為看手機 ， 不自覺的看到后半夜 ， 也是親身經(jīng)歷！
【如何增加少量的運動】至于一個月瘦多少斤 ， 就看個人體質(zhì)和造化了~
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