可以喝牛奶的，雞蛋白和牛奶都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間都可以食用的 。一個(gè)雞蛋蛋白的蛋白質(zhì)含量約4克左右，兩個(gè)雞蛋白的蛋白質(zhì)含量大約為8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白質(zhì)含量約6克左右 。等于是早上的蛋白質(zhì)攝入量為14克左右，如果單單吃雞蛋和牛奶屬于單一飲食，雖然減肥期間要攝入蛋白質(zhì)，但是均衡飲食對(duì)減肥和身體健康更有幫助 。在原有飲食的基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食會(huì)更健康也更利于減肥 。
減肥期間每天食用多少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢？減肥期間根據(jù)個(gè)人體重來計(jì)算的，每天蛋白質(zhì)需要量按每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，假如你體重為60千克，那么減肥期間每天食用蛋白質(zhì)為60克 。
除了雞蛋和牛奶，其它的蛋白質(zhì)也要攝取，多種類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更容易讓人體吸收 。如牛肉，雞胸肉，魚蝦海鮮類，豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
減肥期間的飲食以均衡為主，在原有飲食的基礎(chǔ)上調(diào)整會(huì)更利于減肥，如下：早餐：雞蛋蛋白1個(gè)+一杯脫脂奶+一塊玉米+6顆圣女果 。
午餐：藜麥飯80克+水煮雞蛋蛋白一個(gè)+清炒西蘭花200克 。
下午加餐：一杯200克的脫脂奶，補(bǔ)充能量，避免挨餓 。
晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克 。
【減肥期間每天食用多少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢】以上的飲食基本上能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，營(yíng)養(yǎng)搭配也比較均衡，有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜和水果及健康脂肪的攝入量 。搭配到這些基本上能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減脂和身體健康都是有益處的 。
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