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隨著減肥成為一種風(fēng)尚，大家都越來越熟悉“體脂率”這個(gè)詞。這個(gè)詞讓我們將“減重”與“減肥”區(qū)分開來，“減重”不等于“減肥” 。體脂率就是我們身體中脂肪占體重的比率，而體脂率也是衡量我們身體是否健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。

體脂率就代表了健康體脂率高了表明運(yùn)動(dòng)不足、營養(yǎng)過?；蛘哂袃?nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，并且高體脂通常會(huì)伴隨著高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、糖尿病等病癥。低了可能是營養(yǎng)不良，也可能會(huì)引起身體功能的失調(diào) 。因此，這個(gè)比率還要控制在一個(gè)合理的標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)才算是健康的。
男性和女性由于性別和身體構(gòu)造的差異，體脂率的標(biāo)準(zhǔn)差距比較大。正常成年人（排除健身人群）的體脂率分別是：男性15%~18%和女性25%~28%，體脂率應(yīng)該維持在這個(gè)正常的范圍內(nèi)才能保證身體的健康。當(dāng)然，長期健身的人，體脂率會(huì)比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低5~10％。

體脂測算方法有哪些？1、醫(yī)學(xué)測量方法
醫(yī)學(xué)上一般會(huì)使用核磁共振、雙能X線、雙標(biāo)水這三種方法，這幾種方法是目前公認(rèn)的所有方法中最精確的方法，能詳細(xì)地知道自己的骨量、體脂等數(shù)據(jù)，專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員基本上用的就是雙能X線。
但，這幾種方法都比較復(fù)雜、昂貴，因此普通人也用不上。

2、體脂鉗
就是大家熟悉的游標(biāo)卡尺，通過測量能夠夾起的脂肪厚度推算體脂率。這種方法對于局部體脂率的測算是比較精準(zhǔn)的。
但問題就是各個(gè)人的脂肪分布是不同的，有的人脂肪主要堆積在肚子上、有的人主要堆積在臀部上，這就導(dǎo)致測不同位置的數(shù)據(jù)也不同，因此體脂鉗沒辦法測算整體的體脂率。

3、體脂秤
體脂秤使用的還是比較多的，而且方便，它可以測算出脂肪含量、肌肉含量、身體水分含量、內(nèi)臟脂肪含量等10~30多項(xiàng)的指標(biāo)，某些體脂秤還配有APP，可以通過數(shù)據(jù)分析來提供一些訓(xùn)練、飲食建議。

4、BMI計(jì)算法
單純的通過BMI是無法觀測出體脂率的高低的，畢竟健身人群的BMI幾乎都是超過了正常水平的，如果用BMI來衡量，那么健身人群都變成胖子了。但通過轉(zhuǎn)化公式，是可以計(jì)算體脂率的。
BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)，體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

5、人體成分分析儀（健身房）
去過健身房的朋友應(yīng)該不陌生，第一次去的時(shí)候，教練都會(huì)帶你去測試，通過手握傳感器，測量身體的電阻率，進(jìn)而推算體脂率，并且得出一份檢驗(yàn)報(bào)告，當(dāng)然，除了在健身房外，一些醫(yī)院門口或者學(xué)校也都配備了人體成分分析儀。

6、看圖觀測
這種方法是最直觀的，只需要參考下圖進(jìn)行對比即可得出大致的體脂率。

當(dāng)然了，需要注意的是，以上6種方法都不是最精準(zhǔn)的，都是估算值，排除醫(yī)學(xué)的體脂誤差在3~5％左右，其他的誤差都在7％及以上，這個(gè)數(shù)據(jù)只是給到一個(gè)參考價(jià)值。如果真想得到最準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，那就只有解剖尸體來稱重了。綜合考量這6種方法，最適合大眾使用的還是體脂秤。