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無論是瑜伽還是跑步都是有助于減肥的，同樣的運動時間下，跑步消耗的熱量更多，減肥效率比瑜伽更快。減肥15斤需要多久取決于本身的體重基數(shù)，和每日能產(chǎn)生的熱量缺口到底有多大。
跑步和瑜伽減肥效率對比跑步一小時，會依據(jù)跑速不同，產(chǎn)生不同的熱量消耗。即使是慢跑一小時熱量消耗也有240千卡左右。瑜伽的熱量消耗，即使強度再大，一小時熱量消耗也就是200多千卡，大部分為100多千卡。從減肥效率看，跑步比瑜伽好。

瘦15斤需要多久減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，大約帶來1.5公斤左右的體重下降，減少15斤體重大約需要減少5公斤脂肪，需要消耗熱量約38500千卡。
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不應(yīng)低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量。在這個前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥速度越快。
每天保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減去2公斤的脂肪，體重下降6斤左右。
體重基數(shù)大的人如果能嚴格的控制飲食熱量一天大約可以產(chǎn)生800到1000千卡的熱量缺口，如果能保證足夠的運動量，一個月可以減重15斤。
體重基數(shù)小的人，每日最多產(chǎn)生的熱量缺口約500到700千卡，即使每天有足夠的運動量，最少也需要兩個月才能減少15斤。

如何健康減肥1.避免節(jié)食，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2.適量吃主食，以粗糧，全麥食品為最佳選擇。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。
4.多吃蔬菜，增加膳食纖維，維生素攝入。
5.多喝水促進新陳代謝。
【瘦15斤需要多久】6.每天堅持有氧運動，增加熱量消耗。每周適量增加力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，避免反彈。