欺騙餐是相對(duì)于“節(jié)食餐”來(lái)說(shuō)的 。
減肥期間，一周一次的欺騙餐是完全可以的，但是它有一個(gè)前提：一周內(nèi)，其他時(shí)間吃的是低脂低熱量的食物 。
1、什么是欺騙餐呢？欺騙餐就是連續(xù)了好多天的低脂低熱量的食物，然后來(lái)一次高脂高熱量的食物 。
高脂高熱量的食物包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪 。
比如吃了好多天的水煮菜，水煮雞胸肉，幾天以后在某一餐吃了一塊蛋糕，或者吃了炸雞腿，這些都是欺騙餐 。
2、減肥期間，為什么需要欺騙餐呢？【減肥期間為什么需要欺騙餐呢】因?yàn)殚L(zhǎng)期的低脂低熱量的食物，身體會(huì)以為“食物不足要鬧饑荒了”，于是它就會(huì)通過(guò)降低身體的基礎(chǔ)代謝率來(lái)減少熱量的損耗 。
要知道基礎(chǔ)代謝要占到身體熱量總消耗的80%左右，基礎(chǔ)代謝率降低了，大大的影響了我們的減肥速度 。
另外過(guò)度的壓制會(huì)引起劇烈的反抗的，飲食也一樣 。我們要時(shí)不時(shí)的來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，緩解這種對(duì)高脂高熱量食物的欲望，將減肥周期持續(xù)性的進(jìn)行下去 。
3、其他注意事項(xiàng)：是“欺騙餐”，而不是“欺騙日” 。
很多人將“欺騙餐”誤會(huì)為“欺騙日”，這是錯(cuò)誤的理解，是一周一次，而不是一周一天 。
“欺騙餐”不吃“暴飲暴食餐” 。
這也是引起很多人誤會(huì)的地方，以為欺騙餐就會(huì)肆無(wú)忌憚的大吃大喝，其實(shí)欺騙餐只是讓您“適量的吃一點(diǎn)”你特別想吃的食物而已 。
比如一小塊蛋糕，一個(gè)冰激凌，幾塊餅干，稍稍滿(mǎn)足一下您對(duì)高熱量食物的強(qiáng)烈渴望而已 。
不要在非常餓的時(shí)候吃欺騙餐，那樣會(huì)容易引起飲食失控的 。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期作戰(zhàn)的過(guò)程，不要抱著“沖刺跑”的心情來(lái)減肥，這樣才會(huì)飲食有度 。有了這個(gè)思想準(zhǔn)備，減肥日的飲食就不會(huì)太過(guò)苛刻，欺騙餐也并不會(huì)過(guò)分無(wú)度 。
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