健身不僅可以帶來身體方面的改變，也可以提高社交能力，認識很多新朋友 。民以食為天，千萬不能虧待了自己的這張嘴 。對于增肌的小伙伴來說，增肌一定要多吃嗎？吃什么對增肌效果更好？很多人都有這樣的疑惑，在健身后應(yīng)該多吃什么樣的食物呢？
一、增肌一定要多吃嗎從某種程度上來講，增肌必須要多吃是對的，肌肉增長的過程是通過大力量的訓練拉斷原來所擁有的肌肉纖維，再通過足夠的營養(yǎng)攝入完成肌肉纖維的修復(fù)，從而提高肌肉圍度，也就是肌肉增長的過程 。有的人會說肌肉是從肥肉轉(zhuǎn)變的，這種說法是不正確的 。
吃也不是暴飲暴食，也不是胡亂地吃，要多吃富含蛋白質(zhì)，維生素，碳水化合物的食物 。碳水化合物是蛋白質(zhì)合成的能量來源，是增肌過程中必不可少的一種物質(zhì) 。每天保持充足的睡眠，多喝水，增肌就會比較迅速，有的人胃口不是很大，可以由一天三餐改為一天六餐 。
二、什么食物有利于增肌麥片，高粱米飯，小米飯都是幫助增肌的很好增肌食物 。肌肉組成的物質(zhì)大部分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，碳水給予蛋白質(zhì)合成時所需要的能量，蛋白質(zhì)則是肌肉生長的原料，所以多食用富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對于增肌來說，有很大幫助 。
【增肌一定要多吃嗎】在超市中有很多包裝比較精美的麥片，它們屬于減脂類麥片 。經(jīng)過一系列的精密加工后，蛋白質(zhì)的流失會比較多，因為燕麥自身的GI比較低，并且膳食纖維的比例比較高，所以對于減肥來說，效果是非常好的，因此這種類型的麥片是不太適合增肌的 。
三、熱量和能量的區(qū)別食物中的熱量和能量并不是同一種概念，熱量是人體真正能加以利用能量，這些能量的來源是食物 。熱量產(chǎn)生的原材料都是食物中的蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪 。經(jīng)過人體內(nèi)的氧化分解，為身體提供必要的能量，維持生命體征以及生長發(fā)育 。
能量是指真正被人體所利用的能量 。相對于熱量來說，能量比熱量要小很多 。能量用于維持身體生命活動以及對外做功，不同形式的能量和熱量之間都可以相互轉(zhuǎn)化 。所以一般情況下，都以熱量單位作為能量的基本單位 。能量可以在不同的形式下存在，例如光能，核能，潮汐能，動能等，這些能量之間都可以用某種手段進行相互轉(zhuǎn)化 。
結(jié)語：增肌是一定要多吃的，而且要多吃富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物 。不要暴飲暴食，不要熬夜，熬夜是健身過程中的一大殺手，對于增肌來說是非常不利的 。能量和熱量是兩個完全不同的概念，需要區(qū)分一下 。
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