如果你能夠長期堅(jiān)持，每天騎車一小時(shí)以上，是能夠?yàn)槟銕頊p肥效果的 。但效果明顯與否，也要看你是否采取了合理的訓(xùn)練方式、飲食方式及作息規(guī)律，它們與你的減肥效果息息相關(guān) 。
合理的訓(xùn)練方式：過于休閑和過大強(qiáng)度的騎行都是不可取的 。如果你騎得過于輕松，騎完一個多小時(shí)都不會覺得有多累，或是拼命騎，騎完后累得體力透支都是不可取的——前者達(dá)不到良好的運(yùn)動效果，而后者則會對你的身體健康造成不良的影響 。
堅(jiān)持下去，當(dāng)你在相同的時(shí)間和強(qiáng)度下基本感覺不到勞累時(shí)，則可適當(dāng)增加強(qiáng)度，去找到同樣的柑橘額，這樣一來，既能起到減脂作用，又能有效提升你的運(yùn)動能力 。
合理的飲食：建議在騎行后進(jìn)食，因?yàn)檫@樣能夠讓你的身體在騎行過程中消耗脂肪儲備，而非騎行前進(jìn)食，食物所帶來的能量 。當(dāng)然，為了防止低血糖等不良反應(yīng)的發(fā)生，在騎行前，也應(yīng)喝一杯糖水或咖啡，補(bǔ)充一定的能量 。
另外，在騎行減脂期間，要以蛋白質(zhì)和碳水化合物含量較高的食物為主，例如蔬菜、香蕉、雞胸肉等等，避免高脂肪、高熱量、高糖食物的攝入，且不能暴飲暴食，否則你練出去的肉，都會被吃回來 。
規(guī)律的作息：經(jīng)常熬夜同樣會讓你變胖 。所以，每天保證規(guī)律的作息和睡眠時(shí)間（8小時(shí)左右）非常重要 。充足的睡眠也能讓你的身體進(jìn)行良好的恢復(fù)，對長期運(yùn)動是有很大好處的 。
還有什么運(yùn)動能夠減肥：【還有什么運(yùn)動能夠減肥】有氧運(yùn)動都是能夠起到良好的減脂效果的，除騎行之外，我推薦跑步 。
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