關(guān)于只要你一動 ， 訓(xùn)練效果其實就有了 ， 那些看不見的效果 ， 正在幫助你身體變得健康 ， 就像你吃維生素一樣 ， 吃一次兩次是看不到效果的 ， 其實已經(jīng)在對你身體產(chǎn)生好的作用了；
一、臀橋的功能是什么？臀橋的功能從字面上來說 ， 主要就是訓(xùn)練臀部的肌肉 ， 很多人訓(xùn)練臀橋就是為了把臀練翹 ， 練成蜜桃臀 ， 想要7天看到的效果 ， 就是看到蜜桃臀；
但是臀橋真正的功能不僅僅是把臀部練翹 ， 更重要的是這個動作 ， 可以把我們骨盆的聯(lián)動功能變得更加好 ， 同時可以練到骨盆深層的肌肉群 ， 有效的刺激到了骨盆底肌 ， 臀中小肌 ， 這些深層的肌肉可以穩(wěn)定住我們的骨盆；
二、訓(xùn)練七天 ， 每天100個 ， 那些你看不到的效果 ， 但是對你特別好1、對于訓(xùn)練肌肉群來說 ， 深層肌肉得到訓(xùn)練 ， 可以穩(wěn)定住我們的骨盆 ， 骨盆就像房子的地基一樣 ， 這樣人就會減少很多的腰部、膝關(guān)節(jié)等等之類的問題 ， 因為地基穩(wěn) ， 人身體自然就健康了；
2、對于女性來說 ， 臀橋的訓(xùn)練同時激活了骨盆深層的骨盆底肌 ， 骨盆底肌對于保護(hù)內(nèi)臟和盆腔有著直接的聯(lián)系 ， 所以骨盆底肌的激活可以預(yù)防女性的婦科疾??；
3、對于運動表現(xiàn)來說 ， 臀部肌肉激活了 ， 有力了 ， 跑步過程中更少地用腿去發(fā)力 ， 可以更好保護(hù)膝關(guān)節(jié) ， 同時提升運動表現(xiàn)；
4、對外形來說雖然沒有提升臀部的肌肉 ， 變成蜜桃臀或者變成想要的臀部 ， 但是臀部的肌肉變得結(jié)實 ， 同時臀部的肌肉變得更有活力 ， 可以對抗地心引力 ， 臀線向上移；
5、對于男性來說 ， 骨盆的聯(lián)動功能增強 ， 可以減少腰椎的壓力 ， 可以更好的保護(hù)著自己的腰椎；
以上的效果 ， 基本都是肉眼不可見的 ， 但是也是實實在在存在的 ， 所以訓(xùn)練只要你開始 ， 他就在慢慢地改變你的身體；
三、訓(xùn)練臀橋 ， 你不得不注意的事1、一個標(biāo)準(zhǔn)的臀橋 ， 你應(yīng)該這么做
動作姿勢
仰臥在墊子上 ， 雙腿屈曲略寬于肩 ， 腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線 ， 臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地 ， 但臀部懸空呼吸
臀部抬起時呼氣 ， 臀部下落吸氣動作感覺
感受臀部慢慢離開瑜伽墊到頂部后 ， 臀部有強烈的收縮擠壓感2、練臀橋前 ， 你不得不做得熱身
訓(xùn)練臀橋 ， 最關(guān)鍵的就是骨盆的聯(lián)動 ， 如果骨盆聯(lián)動功能喪失 ， 訓(xùn)練的主要發(fā)力就會到腰部 ， 對腰部產(chǎn)生重要的壓迫感 ， 長期以往會導(dǎo)致椎間盤的損傷 ， 這樣的訓(xùn)練得不償失 ， 所以在訓(xùn)練前我們要做熱身 ， 激活 ， 骨盆的聯(lián)動訓(xùn)練 ， 接下來分別教你怎么去做；
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