訓練臀部前的拉伸與熱身：拉伸主要是阻止臀大肌被拉長的肌肉 ， 髂腰肌 ， 熱身主要是讓我們身體的肌肉富有彈性 ， 做一兩個有氧動作就可以；
髂腰肌拉伸：
熱身動作：
動作一：開合跳
動作二：高抬腿
激活臀部肌肉以及核心腹部肌肉：是為了更好的讓我們臀部更好發(fā)力以及核心穩(wěn)定 ， 控制更好 。
腹部核心激活：
臀部激活：
骨盆的聯(lián)動訓練：骨盆的聯(lián)動是為了我們做的 ， 每一個臀橋都是標準的 ， 不需要用腰去代償；
骨盆聯(lián)動訓練：
3、訓練臀橋中 ， 你不得不注意的細節(jié)
訓練臀橋時 ， 有以下幾點需要值得注意；
（1）過度挺腰 ， 導致腰部發(fā)力感覺明顯；
（2）臀部向下時速度過快 ， 臀部的離心控制變差 ， 效果減半；
（3）向上收縮時 ， 臀部沒有收緊 ， 膝蓋不穩(wěn)定腰 ， 左右晃動 ， 這都是要注意的；
訓練完成后記得拉伸臀大肌：
總結【臀橋的功能是什么】效果從來都分為肉眼可見和肉眼不可見 ， 所以正確的事 ， 堅持做 ， 就會從看不見到看到的蛻變 ， 運動 ， 只要你一開始都是在幫助你的身體積累能量 ， 當時間一長了 ， 自然就會爆發(fā)出無限的動能 。
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