一、懷孕初期需要補充營養(yǎng)么？懷孕初期是不需要額外增加飲食攝入量的 ， 保持正常的平衡膳食就可以了 。不過 ， 有很多孕媽媽在懷孕前的飲食是很不健康的 。這里再提一下2016年中國居民平衡膳食寶塔 。
下面是說每天需要吃的量 。
鹽 少于6g
油 25-30g
奶及奶制品 300g
大豆及堅果類 25-35g
畜禽肉 40-75g
水產(chǎn)品 40-75g
蛋類 40-75g
蔬菜類 300-500g
水果類 200-350g
谷薯類 250-400g
水 1500-1700ml
不過和平時膳食有所不同的是 ， 懷孕初期的婦女要注意滿足葉酸的攝入 。富含葉酸的食物有很多 ， 比如動物肝臟、蛋類、豆類及豆制品、酵母、綠葉蔬菜、水果、堅果等 。但是天然食物中的葉酸利用率低 ， 因此備孕、懷孕的婦女需要額外補充葉酸 ， 也就是吃葉酸片 ， 當然也可以吃含有需要攝入量葉酸的復合維生素片 。建議每天額外補充0.4微克的葉酸 。
除了葉酸以外 ， 建議備孕及孕期婦女要吃加碘食鹽 ， 雖然隨著多年加碘食鹽的應用 ， 一些地區(qū)（如沿海地區(qū)）可能大多數(shù)人群不缺碘 ， 甚至碘攝入過量（高水碘地區(qū)） ， 但是對于孕婦來說 ， 吃加碘食鹽是必要的 。除了吃碘鹽以外 ， 考慮到孕期對碘的需要增加、碘缺乏對胎兒的嚴重危害及孕早期妊娠反應影響碘攝入 ， 建議除規(guī)律食用碘鹽外 ， 每周再攝入1次富含碘的食物 ， 如：海帶、紫菜、貽貝（淡菜） ， 以增加一定量的碘儲備 。
二、什么時候開始要大量補充營養(yǎng)？
從孕中期開始就需要增添營養(yǎng)了 ， 也就是從懷孕的第十三周開始 。孕晚期需要的量更多 ， 是懷孕的第十八周到生產(chǎn) 。孕中晚期的胎兒生長發(fā)育逐漸加速 ， 母體生殖器官的發(fā)育也相應加快 ， 對營養(yǎng)的需要增大 ， 應合理增加食物的攝入 。
【什么時候開始要大量補充營養(yǎng)】其實孕中晚期需要增加的食物主要是奶制品、魚、畜禽瘦肉、蛋類 。
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