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慢跑和快走是現(xiàn)在很流行也很普遍的兩種減肥方式，有些人喜歡慢跑，也有一些人則熱衷于快走，慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好？這是很多想要通過(guò)這兩種方式減肥的朋友最關(guān)心的問(wèn)題，下面我就具體來(lái)說(shuō)說(shuō)慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好，供有需要的朋友參考使用：

慢跑和快走總體相比較
1、從減脂效果來(lái)看：這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從它們的減脂效果上來(lái)看，在同等的時(shí)間內(nèi) ，慢跑的效果會(huì)更好一些，慢跑40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到慢跑的85/100以上，也就是說(shuō)保持在50到55之間才會(huì)有效果，如果用Weir公式計(jì)算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68 ，慢跑41.34±7.32 。

2、慢跑效果好的原因：慢跑屬于一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng) ，可以活動(dòng)全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的，不過(guò)真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，所以慢跑運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果， 30分鐘以上的慢跑運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也會(huì)使身體缺氧，這樣就可以快速消耗脂肪，而快走想要有這樣的效果至少需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí) 。

3、綜合上述，慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好？應(yīng)該是慢跑的減肥效果要更好些，相同的時(shí)間內(nèi)消耗的能量更多，不過(guò)不管是慢跑還是快走都應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)也不要過(guò)短，太長(zhǎng)會(huì)給身體帶來(lái)壓力，太短則沒(méi)有什么效果。

【慢跑效果好的原因】慢跑和快走優(yōu)缺點(diǎn)比較
1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng) ，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的影響很大，所以這兩個(gè)部位脆弱的人群，不建議進(jìn)行慢跑。3、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi) ，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。4、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。5綜合慢跑和快走的優(yōu)缺點(diǎn)的比較，可以看出慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng) ，能活動(dòng)全身肌肉，非常不錯(cuò) ，促使身體燃燒脂肪，所以總的來(lái)說(shuō)慢跑的減肥效果會(huì)更好一點(diǎn) 。