慢跑的優(yōu)點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階（強度大、效率高）；
慢跑的缺點：有一定的運動損傷，不易堅持，需要一定的裝備 。
慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹 。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地 。
慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間 。
2、快走
優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受（容易堅持、關(guān)節(jié)損傷小、對裝備沒有要求）；
缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動；活動量小，達到同樣效果需要更多時間 。
快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要 。
上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊 。
步行對速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘 。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次 。
四、如何快走能更健康的減肥？美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準 。
達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度 。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面 。膝蓋最好微彎 。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體 。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動 。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高 。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上) 。
就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話 。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響 。大強度是大汗淋漓、不想講話 。
Ps：若體重較重，如BMI超過25，建議快走鍛煉，如果體重正常建議慢跑 。
快走健身，不容易受傷，以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳 。走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運動傷害，提高心肺能力和腰腹力量 。
而慢跑，一般是說以7-9公里的速度慢跑，有騰空動作，如果體重超高，對膝蓋和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運動傷害 。而且慢跑要循序漸進，如果開始持續(xù)時間不長，可以走跑結(jié)合，逐漸增加跑步的時間 。
五、補充一些基本知識1、減肥的目的是減脂：有些人盲目靠節(jié)食、吃藥品來減肥，其實多數(shù)情況下是在減少身體內(nèi)的水分，等到你補水以后，體重自然會上升；
2、新陳代謝與減肥：每個人體有不同的新陳代謝，依照個人體質(zhì)不同，新陳代謝不同，所謂的有些人喝口水都胖，其實是這些人群的新陳代謝慢，導致攝入人體的過多的熱量不能夠按照自身的代謝速度代謝掉，多余的熱量便會轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)；
3、提升代謝速度：通過鍛煉，來提高自身的代謝速度；
【如何快走能更健康的減肥】4、健康高效的消耗脂肪：有氧運動，大肌肉群的運動 。在每日應有熱量攝入的前提下，通過適量的有氧運動來達到減脂的目的 。只要是有氧運動的強度使你的心率維持在一個數(shù)值內(nèi)（每個年齡段都不同，一般都是100～150之間），即可使你燃燒脂肪 。當然，這個速率一般來說要維持在45分鐘以上才有效果（因為會先消耗體內(nèi)的糖分，肌肉，最后都供應不上才會消耗脂肪） 。
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