2、了解三餐飲食方法
每餐有主食、蔬菜和蛋白質(zhì) 。
早餐：1份主食（約1拳）、1份蔬菜（約1拳）、1份蛋白質(zhì)（約1個雞蛋或一杯牛奶）；
中餐：1份主食（約1拳）、2份蔬菜（約1拳）、1份蛋白質(zhì)（約1巴掌大?。?br />
晚餐：1份主食（約1拳）、2份蔬菜（約1拳）、1份蛋白質(zhì)（約1巴掌大?。?；
主食粗細(xì)搭配；主要有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等 。此外，富含碳水化合物的根莖類食物，紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕等也屬于粗糧；
蔬菜葉菜類/菌菇類/瓜茄類/鮮海帶類/十字花科類（西蘭花、卷心菜等），烹飪時少油；
蛋白質(zhì)魚肉/蝦肉/雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/豆腐等 。
3、記錄飲食
找一款飲食記錄軟件，記錄每日飲食，量化熱量管理 。把高熱量食物逐漸排出在餐單之外 。三餐以外，不要吃任何食物；如果一定要加餐（水果200g或堅果10顆），需要在三餐中減少相應(yīng)的熱量 。
最后你會發(fā)現(xiàn)，這就是“瘦子的飲食方式”！
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