六、7個(gè)改善頭部前傾姿勢(shì)的練習(xí)
多項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)療法是糾正頭部前傾姿勢(shì)的最佳療法[7]，[8] 。
1.毛巾拉伸（熱身）：
在開(kāi)始糾正頭部向前的姿勢(shì)之前，必須先脖子和肩膀的肌肉進(jìn)行熱身 。
怎么做：
雙腳打開(kāi)與肩同寬站立，并微微彎曲膝蓋 。雙手兩端都握住一條長(zhǎng)毛巾，并張開(kāi)雙臂 。呼吸，將毛巾放在頭頂 。彎曲肘部，將毛巾放在頭后部 。向后推動(dòng)肘部將胸部向前推,數(shù)到3并釋放 。做8次 。2.頸部滑行:
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合伸展頸部肌肉并放松頸部后部的緊張感 。
怎么做
站立或坐著放松肩膀 。下巴向前移動(dòng) 。再把下巴向后塞回，同時(shí)，低頭看著地板 。每次做20個(gè) 。
3.肩膀收縮
頭部向前的姿勢(shì)還會(huì)使肩膀變圓和凹陷 。肩胛骨縮回運(yùn)動(dòng)有助于放松肩部肌肉，并減少上背部的過(guò)度伸展 。
怎么做：
站立或坐直，向前看，嘗試放松肩膀 。輕輕將肩膀向后拉 。保持3秒并釋放 。每次做20個(gè)，每天三次 。
4.胸肌伸展：
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是針對(duì)肩膀前部，在乳房（胸部）組織上方的，它有助于減少僵硬并放松肩膀 。
怎么做：
站在門附近，將前臂靠在門口 。向前伸一只腳以交錯(cuò)或弓步的姿勢(shì) 。向前傾斜，輕輕地?cái)D壓胛骨，并感覺(jué)到胸部的伸展，數(shù)到3并放松 。每天做兩次，每次做15個(gè) 。
5.泡沫軸舒展：
泡沫滾動(dòng)是一種極為放松肌肉的技術(shù) 。
怎么做：
坐在泡沫輥的一端 。慢慢躺下，保持膝蓋彎曲，并將頭和頸部放在滾筒上 。將手臂伸到身體兩側(cè)，感到胸口舒展 。每天兩次，每次1分鐘 。
6.上背部泡沫軸滾動(dòng)：
由于肩膀變圓和頸部緊張，上背部也變得僵硬，上背部泡沫滾動(dòng)有助于按摩和放松肌肉，從而有助于將頭部保持在正確的位置 。
怎么做：
躺在墊子上，將上背部靠在泡沫滾筒上，彎曲膝蓋，用頭支撐頭部，并繃緊核心 。在不移動(dòng)下背部的情況下，慢慢降低頭向然后后回到初始位置 。做2組，每組8次 。
七、糾正頭部前傾姿勢(shì)的日常習(xí)慣與技巧：
對(duì)辦公環(huán)境進(jìn)行更改，找一把支撐背部的椅子，使筆記本電腦保持在視線水平位置 。減少智能手機(jī)的使用時(shí)間且改變看手機(jī)的姿勢(shì) 。避免攜帶沉重的背包 。每天使用泡沫滾筒放松肌肉 。
結(jié)束語(yǔ):
不良的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛、肩膀疼痛和下背部疼痛，必須進(jìn)行糾正頭部前傾姿勢(shì)的鍛煉，以改善運(yùn)動(dòng)范圍或柔韌性、降低僵硬度，并從持續(xù)的頸部疼痛中緩解 。
推薦閱讀
- 什么鍛煉可以改善脖子前傾呢
- 什么是脖子前傾
- 什么是脖子前傾的罪魁禍?zhǔn)啄?
- 以下為推薦的脖子前傾鍛煉方法
- 槐花為什么好吃
- 槐花怎么吃好呢
- 有胃病的人吃什么水果最適合
- 胃病可以吃什么水果
- 香菜根煮水的功效與作用是什么
- 什么軟件可以分期買手機(jī) 分期手機(jī)靠譜嗎