舉腿：這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是鍛煉腰腹部力量的，初學(xué)者可以先從凳子上開(kāi)始，雙手抓住凳子扶手上半身挺直，腿部不要彎曲，用力往上面抬，慢慢的，肌肉會(huì)繃緊，贅肉也會(huì)變少 。
【到了標(biāo)準(zhǔn)體重如何減掉贅肉】總結(jié)一下：上面3個(gè)關(guān)于飲食和休息的注意事項(xiàng)，一定要做到 。至于后面說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，可能就不是人人都能做到了，要酌情根據(jù)自己的情況來(lái)制定，因人而異，只要前面三點(diǎn)能做到，后面的也就比較容易了 。
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