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如何瘦腰上的肉肉？瘦腰的體式集合，小蠻腰在向你走來
小密語錄：瘦腰，小蠻腰等著你呢！
冬季來了是不是很多人都不想動呢，冬季吃的太多啦，各種高脂肪，高熱量吃了，堆積在身體里，沒有合適的運動方式來減掉身上的肉肉呢，那就讓我們一起來學(xué)習(xí)瑜伽體式吧，讓自己身上的肉肉都不見，讓自己的腰部減肥，練出更好的曲線，小蠻腰，那就讓我們一起來學(xué)習(xí)瑜伽體式吧！

這個動作也是很簡單的喲，相信大家在平時的生活中都有做過這個動作的 ?？粗拖袷歉┡P撐的動作，又像是平板支撐變形的姿勢，這個瑜伽體式的正確名字叫“斜板”式，它的步驟是：
首先人要采取自然站立著的姿勢，然后人呈半蹲狀蹲下。伸出自己的雙手，向前撐著地板，記著這里要雙手分開與肩同寬的距離，讓雙手保持在自己的胸前撐著。保持平衡，雙腿靠攏，慢慢的向后移動，直到雙腿完全繃直。雙腿靠攏繃直，雙腳用腳尖著地，雙手手掌要記著打開撐地。利用雙手和雙腳四個點撐起整個身體的重量，在整個過程中，要讓自己的身體或者腿部形成一條傾斜的線條。呼氣，吸氣，堅持10～20秒。

第三個動作相比之前的兩個姿勢就比較難了喲，也可以采用上一個體式的開頭動作，半蹲在地上，雙手手掌打開撐在面前的地上，不要放的太遠了，然后將自己全身的重力全部放在兩個手臂和手掌上，利用撐地的雙手，將自己整個身體慢慢全部撐起，在撐起的過程中是不是平衡很重要呢，記住要慢慢的喲，然后等到身體全部撐起后，雙腿左右分開，變成一字馬的姿勢。這樣是不是平衡好多了呢，堅持，再堅持。這個體式可以讓自己的手臂和腹部肌肉處于緊繃狀態(tài)，達到燃脂減肥的作用。
【如何瘦腰上的肉肉】

這個動作和上一個動作都是自己的身體直著撐立起來，前半部分的動作都是一樣的，只是這個體式后半部的動作是這樣的。撐起身體后，為了保持平衡，左腿向后緩慢伸出，小腿向前彎屈緊扣在一起，在這個過程中，右腿同時要向后伸出伸直，左右大腿都要保持在同一條直線上，雙腳繃直。

雙腿分開一條腿的距離，采取站立樣子。腰部以上的身體慢慢放低，身體重心集中在雙腿上。右腿膝蓋處彎屈，用右膝蓋點地，小腿和腳尖向上伸直，向左轉(zhuǎn)動腰部，帶動肩部和頭部，用右手手掌撐著地，左手向后向后抓住右腳的前腳掌，左腳用腳趾撐地，腳掌懸空，頭部向后旋轉(zhuǎn)看著自己的左手和右腳。這個姿勢是利用旋轉(zhuǎn)上半身，達到腰部肌肉鍛煉，形成小蠻腰喲。