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你有什么快速入睡小妙招嗎

云知道睡眠

【你有什么快速入睡小妙招嗎】快速入睡小妙招晚上失眠的痛苦很多人都深有體會(huì)
失眠不僅痛苦,
而且還隱藏著很多危害,
會(huì)引起一系列的健康問(wèn)題 。
今天咱們來(lái)聊聊：
你有什么快速入睡小妙招嗎？

你有什么快速入睡小妙招嗎


1、睡前洗個(gè)熱水澡熱水澡可以幫助血液循環(huán) 。體溫的下降，有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。睡前不要看電影，抽煙 。這類(lèi)容易刺激腦細(xì)胞活躍 。早上起床的時(shí)候適合喝涼一點(diǎn)的水，有助于頭腦清醒 。
2、科學(xué)的打盹：時(shí)機(jī)、方式、時(shí)長(zhǎng)時(shí)機(jī)：起床到睡覺(jué)的中間時(shí)刻，為最佳打盹時(shí)間，例如：22:00睡覺(jué)6:00起床，那么最佳打盹時(shí)間為14:00 。
方式：不一定非要睡著，閉目養(yǎng)神，靜坐，發(fā)呆，冥想都是很好的休息方法，關(guān)鍵是放空大腦，放松身心，不要看視頻、看書(shū)、聽(tīng)容易興奮的音樂(lè) 。
時(shí)間：理想打盹時(shí)間為30分鐘，過(guò)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致醒來(lái)后困乏 。
3、緊繃放松練習(xí)平躺在床上，從腳趾頭開(kāi)始用力?放松，到小腿?大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉 。持續(xù)做15分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)神奇的效果出現(xiàn)了 。
4、對(duì)于時(shí)差失眠，重置生物鐘，可采用饑餓療法我們除了生物鐘外還有食物鐘，食物鐘一般情況不會(huì)被喚醒，16小時(shí)的饑餓會(huì)激活食物鐘，此時(shí)進(jìn)食會(huì)快速重置我們的食物鐘，對(duì)于一些長(zhǎng)期飛長(zhǎng)途的商務(wù)人士，可用這種方法，避免時(shí)差帶來(lái)的睡眠困擾 。
5、光線會(huì)刺激頭腦，影響睡眠藍(lán)色光線會(huì)減少體內(nèi)褪黑激素（改善睡眠） 。會(huì)影響我們睡眠，如果你想睡個(gè)安穩(wěn)的覺(jué)，睡前記得把窗簾拉上 。所以晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不宜玩手機(jī)、iPad等，也不宜在強(qiáng)光下閱讀 。
6、睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)一個(gè)完整的睡眠分為5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期 。
一個(gè)周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達(dá)到4-5個(gè)周期 。但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致頭暈、體乏 。
7、食物會(huì)影響睡眠①、喝酒只能讓人快速入睡，但損失的是睡眠質(zhì)量
②、咖啡這類(lèi)刺激食物會(huì)抑制大腦進(jìn)入睡眠 。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用 。
③、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠 。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物 。
8、薰衣草有助于睡眠睡前撒一點(diǎn)薰衣草精油在枕頭上，有助于快速入睡 。但不可過(guò)量，氣味不要太濃，會(huì)刺激腦細(xì)胞興奮 。也可以用薰衣草泡腳 。
先找到一個(gè)自己舒服的姿勢(shì)，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)，假想有人正在給你灌鉛，從腳趾到膝蓋到大腿到腰到胸口，從手指到手臂到脖子到頭部，每到一步就想象自己想動(dòng)卻動(dòng)不了，感覺(jué)身體很沉 。（潛意識(shí)暗示自己動(dòng)不了，有點(diǎn)像催眠，灌鉛的自己催眠不想睡的自己）例如，我從腳趾開(kāi)始灌鉛到腳踝，我要?jiǎng)右粍?dòng)腳試驗(yàn)一下（已經(jīng)被灌鉛的部分），這是必要步驟，這個(gè)時(shí)候我的腳真的動(dòng)不了（潛意識(shí)壓制），再開(kāi)始下一步灌鉛，直到全身不能動(dòng)了，自己分步完成，可分的大塊也可分小塊，一旦動(dòng)了就懲罰自己重新灌 。整理三個(gè)要點(diǎn)1從腳到頭分部灌鉛2每一步灌好試驗(yàn)（催眠）3懲罰
日常療法就是一些平常大家總結(jié)的民間法子和注意事項(xiàng) 。1，治療失眠食用粥：山桑粥、蓮子芡實(shí)粥2，試一試薰衣草精油，薰衣草精油有非常好的助眠功效 。薰衣草能安定情緒，所以對(duì)失常的心理狀態(tài)有正面的效果 。能凈化、安撫心靈，減輕憤怒和筋疲力竭的感覺(jué)，使人可以心平氣和地面對(duì)生活 。因?yàn)樗芷胶庵袠猩窠?jīng)，所以對(duì)驚慌和沮喪的狀態(tài)很有幫助 。還有明顯的平靜與舒緩功能，對(duì)失眠者有相當(dāng)好的舒放與精神撫慰 。要是你朋友失眠嚴(yán)重的話，薰衣草精油與馬郁蘭搭配（熏衣草:馬郁蘭=4:1）可加強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果，對(duì)重度失眠者有相更好的協(xié)助，另外，各大精油品牌都有混搭的睡眠精油，圖省事，可以直接買(mǎi)現(xiàn)成的3，睡前飲食:晚飯最好吃富含碳水化合物的食物,如餅干、面包片、餃子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素，褪黑素有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用 。睡前不要吃高蛋白質(zhì)、高脂肪的食物（肉、雞蛋、魚(yú)、豆制品，奶油制品,油炸食品等 ）會(huì)使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì)，從而刺激腸胃影響睡眠 。4，睡前泡一杯花草茶，純露或者干花都可以，薰衣草＋羅馬洋甘菊＋金盞花，可以加點(diǎn)蜂蜜 ?；旧线@個(gè)是強(qiáng)力鎮(zhèn)定劑 。5，睡前熱水泡腳，水中滴幾點(diǎn)薰衣草精油，然后泡到微微發(fā)汗那種最好 。6，體育鍛煉：適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對(duì)睡眠有利，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，過(guò)度疲勞反而影響睡眠 。

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