也是一個獨門招數(shù)，個人屢試不爽：在頭腦中想象一個具體的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯著的感覺）集中在杯子上，然后這個物件會快速變幻，不管變成什么樣，注意力一定要集中在這個物件上，一定要死死盯住，然后就不知不覺睡著了 。
仔細想想，其實原理很簡單，睡不著主要的原因是大腦太興奮，于是集中注意力于一個地方，可以有效抑制興奮點，堅持時間一久（如幾分鐘），大腦自然產(chǎn)生疲勞感，所以很快就入眠了 。
1、控制體溫法：體溫下降有助于產(chǎn)生睡意人睡覺的時候身體處于低能耗狀態(tài)，體溫比正常情況較低 。反過來體溫從高降低的過程，會提醒身體轉(zhuǎn)入低能耗狀態(tài)，從而有助于產(chǎn)生困意 。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助于入眠 。反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助于清醒頭腦 。2、食物決定清醒還是困倦實驗發(fā)現(xiàn)，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠 。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類 。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果 。當然臨睡前是不宜吃任何食物的 。3、肌肉緊繃—放松練習，有助于更好地入眠按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，注意與呼吸的節(jié)奏保持一致 。連續(xù)15到20分鐘有助于更快地入睡和保持更深的睡眠 。這種方法親測有效，其中的原理個人理解是：一、肌肉放松確實有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的話很難達到效果，反復緊繃、放松可以比較徹底地達到放松狀態(tài) 。二、肌肉緊繃-放松練習需要收攝心神集中注意力，有助于忘掉亂七八糟的事情，而且做完之后比較疲勞，容易入睡 。4、饑餓療法：如果你失眠，試試少睡點！很多人有不同程度的失眠或者睡眠質(zhì)量不好，所以試圖以量來補，盡可能地賴床、補覺，結果算下來一天睡了八九個小時甚至十多小時，但還是很困 。其實如果你睡不好，不妨試試縮短睡眠時間！這點看著很扯，其實是有科學實驗支撐的 。具體操作方法：a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室，也只有這個時段可以睡覺 。b、起床時間到了之后立即起床，不許拖延不許補覺 。c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，強制保持清醒 。直到產(chǎn)生渴望睡眠的感覺，通過這種方式強制扭轉(zhuǎn)睡5、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關系床上盡量不要干不相干的事情，如果睡不著，干脆下床干點別的，產(chǎn)生了睡意之后再上床睡覺 。
推薦下載男聲的新聞，特別催眠?。?！本方法好處：1）不需練習；2）無副作用；3）不會浪費時間——或者你睡著了，或者你在練英語聽力，不會讓你自己白白度過任何一分鐘；4）無額外成本 。注意：聲音不要開太大 。
有人覺得失眠是一個問題，誰都會失眠，很正常 。可是不能總是睡不著，睡覺是為了休息，失眠妨礙了這種休息 。所以對于睡不著，如何休息，有以下兩條原則：1.不睜眼原則 。2.加深呼吸原則 。
三字拯救世界：褪黑素 。之前有段時間睡眠很不好，朋友給我推薦褪黑素，理工科的他負責任地說，這是一種近于無毒的幫助睡眠的藥物，可以長期服用，因為它本身就是大腦分泌的物質(zhì)之一，持續(xù)兩個月服用后要停一周，再繼續(xù)服用，可以隨時停服，長期服用的唯一副作用是遏制性欲 。當時我內(nèi)心里還是對藥物抵觸的，并未嘗試 。最近又睡不好了，心情非常郁悶，白天又壓力很大，忍不住去藥店買了，抱著只要能讓我好好睡一晚怎么樣都行的態(tài)度吃了 。順便一提，褪黑素一般藥房都有賣，價格不等 。吃的第一天就睡了個好覺 。不會讓你很困，但確實會有疲乏、放空大腦的感覺，晚上睡的很沉，早上起床也并未有影響 。吃了幾天，感覺睡眠沒問題了就停了，也沒有問題 。
推薦閱讀
- 睡眠不好如何快速入睡
- 晚上躺在床上睡不著如何才能能快速入睡
- 酒喝多了怎么快速恢復體力
- 怎樣才能快速恢復體力呢
- 燕麥怎么吃才更好吃
- 為什么這么推薦吃燕麥
- 人參果是個什么樣的水果
- 雞和什么食材炒著好吃
- 01皮膚最白可以白到什么程度
- 長期飲用純凈水對人體有什么危害嗎