【睡眠不好怎么辦】由于各種壓力和生活方式不良 。導(dǎo)致大多數(shù)人出現(xiàn)睡眠不好的問題，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重困擾著許多人，晚上睡眠不好，直接影響白天的精神狀態(tài)，長期睡眠不足，會對身體造成很大傷害，那么，睡眠不好如何調(diào)理呢?下面小編為您解答
一、按摩穴位調(diào)理法1、輕敲失眠穴
取穴：失眠穴是治療失眠的穴位，位于足底跟部 。當(dāng)足底中線線與內(nèi),外踝尖連線相交處,即足跟中心處 。
做法：在床上,可用拳頭輕輕地來回捶擊，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又稱百敲穴 。
好處：按摩此穴具有鎮(zhèn)定亢奮神經(jīng),使人進(jìn)入深度睡眠的功效 。
2、按摩百會穴
取穴：百會穴位于頭頂正中心,兩耳角直上連線中點,其深處即為腦之所在 。
做法：用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指、中指的指腹按壓此穴,每次50下 。
好處：“腦為髓海”,百會穴是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴 。按摩這個穴位能起明目醒腦，改善睡眠的作用 。
3、指壓合谷穴
取穴：一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處為合谷穴 。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位 。
做法：用食指、中指的指腹輕輕按壓此穴，每次100下 。
好處：按摩合谷穴對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用 。
二、飲食調(diào)理法1、吃富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān) 。
夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意 。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來 。
這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉 。
2、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用 。
3、棗、核桃仁
棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，睡眠本身就是一種抑制活動，每天吃些棗，對睡眠很有幫助 。核桃仁營養(yǎng)豐富，其含大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還能夠提高人的記憶力 。
4、牛奶加蜜
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠 。牛奶中色氨酸能抑制大腦興奮，促進(jìn)睡眠，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒 。
睡眠不好怎么辦1.入睡前避免吃太飽
入睡前吃宵夜或晚餐吃太飽，會讓消化系統(tǒng)運作減慢，胃排空的時間增長，使大腦和腸胃都沒辦法休息，影響睡眠品質(zhì) 。
小貼士：一天最好是早餐最豐盛，晚餐則在睡前至少兩小時前吃完，最好隔3-4小時，同時最晚不超過9點，以清淡菜色為主，吃7、8分飽即可 。
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