2.減少攝取刺激性食物
晚餐吃太多洋蔥、辣椒、大蒜等，可能導(dǎo)致胃灼熱和消化不良，辛辣也會(huì)使腸胃道緊張，影響睡眠 。還有高脂肪、高熱量的食物，需要更多時(shí)間消化，加重腸胃道的負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓人睡不好 。
小貼士：睡前2小時(shí)內(nèi)別吃太多肉類，因蛋白質(zhì)中的酪胺酸經(jīng)腸道吸收后，會(huì)促使大腦合成神經(jīng)傳遞物多巴胺及正腎上腺素，使血壓上升、體溫增加，精神興奮而睡意全消 。
3.不酗咖啡因
咖啡因是一種黃嘌吟衍生物，會(huì)干擾大腦中促進(jìn)睡眠的物質(zhì)腺甘酸，使人容易清醒、思緒較清晰 。適量攝取雖能提振精神，但過量則會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺過度活動(dòng)不易入睡，其利尿效果也會(huì)讓人半夜頻頻如側(cè)，中斷睡眠 。
小貼士：一般健康的成人，攝取咖啡因后約需3.5～5小時(shí)才會(huì)代謝完畢，因此下午3、4點(diǎn)后，就要少喝咖啡、茶、可樂及含咖啡因的提神飲料，也不要吃太多巧克力 。
4.適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量 。
5.創(chuàng)造舒適環(huán)境
應(yīng)該選擇舒適的床墊，換上嚴(yán)實(shí)的窗簾，遮擋光線，更易入睡 。還要將室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡 。臥室必須要安靜，黑暗，舒適，清爽 。
6.艾葉加醋泡腳
艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢，從而達(dá)到疏肝理氣、活血解淤的功效 。泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位，每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，有助于快速進(jìn)入睡眠 。
7.精神放松舒緩壓力
緩解自身的壓力,可以在睡前短距離的散步,睡覺時(shí)播放輕柔、舒緩的樂曲,或者在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞, 精神放松，促進(jìn)睡眠 。
希望各位每晚都擁有好睡眠，一覺到天亮吧！
推薦閱讀
- 睡眠不好如何快速入睡
- 月子期間進(jìn)風(fēng)導(dǎo)致背后發(fā)涼怎么辦
- 癢的時(shí)候怎么辦呢
- 寶寶濕疹怎么辦
- 貼膜有氣泡 車玻璃貼的膜起泡了怎么辦？
- word不能編輯 Word文檔不能修改怎么辦？
- 盜賊之海進(jìn)不去怎么辦 盜賊之海游戲無法進(jìn)入解決辦法介紹
- 微信被拉黑強(qiáng)制恢復(fù) 微信被對(duì)方拉黑了怎么辦？
- 喝哪些茶可以改善睡眠呢
- 有濕氣又是腎陽虛怎么辦