知道我們需要培養(yǎng)哪些變動(dòng)習(xí)慣之后 ， 接下來我們就為這些變動(dòng)習(xí)慣 ， 構(gòu)建出相應(yīng)的觸發(fā)事件 。你可以結(jié)合前文提到的方法 ， 找到適合的觸發(fā)事件 。
如視覺 ， 貼一張每天的行事計(jì)劃表 ， 放在醒目的地方 ， 讓自己看到；聽覺 ， 設(shè)置一個(gè)手機(jī)提示鈴聲 ， 時(shí)間一到就響鈴 ， 提示你去行動(dòng)；壓力 ， 給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)結(jié)果 ， 如在一個(gè)月內(nèi) ， 完成這本書的閱讀等等 。
有了這些基礎(chǔ)下 ， 再加上下面的五個(gè)捷徑 ， 就能夠幫助我們加速習(xí)慣改變的過程 。
捷徑一：把新習(xí)慣跟現(xiàn)有的習(xí)慣進(jìn)行合并 。
如果單獨(dú)培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣 ， 大腦可能會(huì)產(chǎn)生抗拒 。但如果你能夠在已有的習(xí)慣上去添加一個(gè)新的習(xí)慣 ， 那就容易很多了 。
例如你想培養(yǎng)一個(gè)每天學(xué)英文的新習(xí)慣 ， 而你每天已經(jīng)一個(gè)上下班通勤的習(xí)慣 ， 那么你就可以一邊通勤 ， 一邊帶著耳機(jī)去聽一些課程的音頻或者聽力練習(xí)等 ， 從而培養(yǎng)出這個(gè)習(xí)慣 。
捷徑二：改變身邊的環(huán)境 。
當(dāng)環(huán)境發(fā)生改變時(shí) ， 改掉壞習(xí)慣和養(yǎng)成新習(xí)慣是比較容易做到的 。例如你搬家了 ， 上下班的路線就改變了 ， 這時(shí)會(huì)迫使你思考 ， 用新的處事方法去應(yīng)對(duì)這個(gè)問題 。
所以 ， 當(dāng)你開始塑造一個(gè)新習(xí)慣時(shí) ， 嘗試為自己房間打造出一個(gè)適合的環(huán)境 ， 或者讓自己身處一個(gè)適合的環(huán)境去培養(yǎng) 。
好比你想培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣 ， 就去書店這些地方待著 。
捷徑三：從小的步驟開始改變習(xí)慣 。
從小的習(xí)慣開始改變 ， 行動(dòng)起來會(huì)容易許多 。畢竟習(xí)慣越小 ， 改起來越是容易 。對(duì)于這一點(diǎn) ， 網(wǎng)我們可以通過限制現(xiàn)有的壞習(xí)慣來實(shí)現(xiàn) 。
例如你想減肥 ， 但每天還是忍不住口要吃零食 ， 那么你就可以限制自己每天吃零食的分量 ， 或者用其他健康的食品去替代 ， 不要一下子讓自己完全不吃 。
這樣小范圍的做法 ， 就可以循序漸進(jìn)地重塑我們的核心習(xí)慣 。
捷徑四：將新習(xí)慣列入待辦事項(xiàng)清單 。
把新的習(xí)慣加入每天的待辦事項(xiàng)清單當(dāng)中 ， 不僅是構(gòu)建視覺觸發(fā)事件 ， 提醒自己行動(dòng)的好方法 ， 同時(shí)可以讓我們形成每天生活的固定流程 ， 減輕大腦每天思考要做什么的負(fù)擔(dān) 。
一旦我們按照清單的列表去行動(dòng) ， 在我們做其他已有習(xí)慣的事情時(shí) ， 我們就會(huì)把這個(gè)新習(xí)慣的事情順勢(shì)一起做起來 ， 而不會(huì)單獨(dú)孤零零地去培養(yǎng)習(xí)慣了 。
捷徑五：提升執(zhí)行壞習(xí)慣的難度 。
改變習(xí)慣的竅門之一 ， 就是在我們和壞習(xí)慣之間人為地制造障礙 ， 增加執(zhí)行習(xí)慣的難度 。
比如說 ， 你每晚看電視總是要吃一些不健康的零食 ， 是因?yàn)槟阗I了很多這些零食 ， 而且這些零食又“觸手可及” ， 成為提示你行動(dòng)的視覺觸發(fā)事件 。但如果這些垃圾食品不在 ， 或者你不去購買它們 ， 那大腦自然就能夠隔絕它的吸引力 。
總之 ， 讓自己在培養(yǎng)新習(xí)慣的過程中 ， 增加自己執(zhí)行壞習(xí)慣的難度 ， 都是一種架空壞習(xí)慣的做法 。例如你閱讀時(shí) ， 手機(jī)就不要放在觸手可及的地方 。
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