但怎樣做 ， 才能夠讓我們在培養(yǎng)習慣的過程中更順利呢？其中一個做法 ， 就是塑造習慣的“觸發(fā)點” 。
每個習慣的養(yǎng)成 ， 都始于一個觸發(fā)事件 ， 觸發(fā)事件使得我們的習慣得以被調動出來 ， 獲得進一步的深化 。
在我們大腦深處有一個區(qū)域叫做基底核 ， 它是習慣的網命令和控制中心 。基底核總會在我們身邊的環(huán)境中尋找“觸發(fā)事件” ， 以調動出某個習慣 。
例如你是不是每天臨睡之前 ， 都會有意無意網地拿起手機玩一段時間才肯去睡覺呢？那么“把手機順便帶到床上”這個行為 ， 就是觸發(fā)你“不立刻睡覺”的事件 。
一旦基底核捕捉到這個事件 ， 你躺在床上 ， 首先要做的不是閉上眼睛睡覺 ， 而是先去玩一會兒手機 。久而久之 ， 你臨睡前玩手機這個習慣 ， 就這樣被培養(yǎng)起來了 。
而這 ， 就可以成為培養(yǎng)習慣的“習慣循環(huán)”：
1 ， 觸發(fā)事件：把手機帶到床上——提示；
2 ， 調動欲望：想看手機——渴求；
3 ， 行為轉化：拿起手機——反應；
4 ， 深化心理：獲得愉悅感——獎賞 。
所以 ， 想培養(yǎng)習慣 ， 你就需要找到觸發(fā)你行動的某個事件 。
通常 ， “觸發(fā)事件”有很多種 ， 有視覺上的觸發(fā)事件 ， 例如你看到某些漂亮的女生 ， 但你暫時沒有能力認識到對方 ， 于是這件事就會提示你去鍛煉自己的口才 ， 提升溝通能力 ， 會調動你產生一種要把口才練好的欲望 。
再如 ， 還有聽覺上的觸發(fā)事件 ， 你曾經在某些艱難的時刻 ， 聽到一首激勵人心的歌曲 ， 那么當你再次聽到這首歌 ， 就會提示你努力積極去工作 ， 調動起你奮斗的欲望 ， 從而轉化為相應的行動 。
除此之外 ， 還有環(huán)境、時間、壓力、情緒方面的觸發(fā)事情 ， 想一想 ， 如果你要培養(yǎng)某些習慣 ， 你可以從哪些觸發(fā)事件入手構建行動？
至少我以前培養(yǎng)寫作的這個習慣 ， 觸發(fā)事件就是讀者留言 ， 因為他們對我文章的喜歡和反饋 ， 幫到他們變得更好 ， 于是在這種提示下 ， 調動起我寫出更好文章的欲望 ， 從而養(yǎng)成了寫作這個習慣了 。
如果你想讓自己因為好習慣而變得優(yōu)秀 ， 你也可以這樣做的 。
培養(yǎng)變動習慣的捷徑方法想要讓我們的固定習慣為變動習慣服務 ， 就先要做好兩件事：
第一 ， 有一個清晰的目標 ， 所有習慣都圍繞目標構建；
第二 ， 為那些需要培養(yǎng)的新習慣 ， 構建出相應的觸發(fā)事件 。
第一點就不用多說了 ， 畢竟有了一個清晰而具體的目標 ， 我們才能夠知道自己要去做些什么事 。而為了做到這些事 ， 又需要養(yǎng)成哪些習慣 。
好比你設定一個“每天閱讀”這個目標 ， 那么要實現這個目標 ， 你需要有哪些習慣呢？諸如什么時候看書 ， 臨睡之前 ， 還是晚飯之后？還有要看多久呢？半個小時 ， 還是一個小時？這段時間 ， 你能不能不玩手機 ， 不被社交媒體打斷呢？
這些都是圍繞目標而構建出來的“變動習慣”“變動習慣”制定得越是具體 ， 我們執(zhí)行起來才會越是知道怎么去做 。
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