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5、番茄醬蝦、西紅柿蛋湯、玉米胡蘿卜豌豆雞蛋炒飯、青菜、清蒸紫薯
蝦20元、西紅柿4元、一個紫薯約
2.5元、雞蛋兩個2元、豌豆胡蘿卜玉米粒6元、青菜3元，這一餐共37.5元，兩人份，人均18元。

6、早餐：炒雞蛋、水煮小白菜、雜糧粥、玉米一根、水果橙子和圣女果，豆?jié){一杯
這一頓早餐25元左右，兩人份，水果沒有吃完。

6、肉末豆腐、玉米豌豆胡蘿卜雞蛋炒飯、清炒菠菜、蒸紫薯

總是不知道吃什么好，說明你對食物的要求還是停留在好吃的味道上，但是別忘了食物最主要的功能是給我們提供生命所需的營養(yǎng)素和能量，讓我們身體更健康。01、晚餐不知道吃什么好，首先可以改變一下思維
改變不要總是追求好吃和味道，而大多數(shù)人所追求的味道并不是食物原汁原味的味道，而是經(jīng)過煎、炸、炒等經(jīng)過重加工烹飪的高鹽、高糖的食物。這類食物讓人吃起來酥香，可口但其實是不健康的，高溫油炸、煎炸的食物會產(chǎn)生大量的丙烯酰胺，對人體產(chǎn)生危害，加上掛著大量的油脂和鹽，長期吃這類食物更是危害人體健康。
我們可不可以試著去品嘗一下食物本來的味道，多采用燉煮、蒸，少油清淡的烹飪的方法，購買新鮮的食材，采用這些烹飪方法，其實也沒那么難吃。只要把對味道的要求放寬了，你會發(fā)現(xiàn)能吃的東西會變多了。

02、學(xué)習(xí)一些食品營養(yǎng)知識
我們?nèi)梭w需要的營養(yǎng)素有7類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維。
碳水化合物：主要的功能是能夠提供能量，我們常吃的主食，如大米飯、雜糧飯、薯類食物還有糖也能提供能量。碳水化合物在我們?nèi)粘Ｉ钪胁⒉蝗?，甚至?jīng)常會因攝入過多而導(dǎo)致肥胖等問題。脂肪：脂肪其實也是我們身體所需的營養(yǎng)，但是由于在我們生活中，實在是太多的食物中都有脂肪的存在了，說道脂肪就等同于肥胖，甚至談脂色變，肉類中含有大量的脂肪，植物油、動物油、奶油、黃油等無處不在，如果不是節(jié)食減肥，脂肪根本不會缺。

蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要存在于肉類、奶類、蛋類、魚蝦蟹貝類、大豆，蛋白質(zhì)也是經(jīng)常會缺乏的營養(yǎng)素之一。維生素：大多數(shù)的維生素主要存在于蔬菜和水果、堅果中，也就是植物性食物中。動物性食物維生素含量不多。礦物質(zhì)：礦物質(zhì)鉀、鈣、鎂等廣泛存在于各類食物中，最容易缺乏的礦物質(zhì)是鈣，因為鈣的吸收受很多因素的影響，其中牛奶含鈣量豐富，吸收率高，是補(bǔ)鈣的重要來源。膳食纖維：膳食纖維主要存在蔬菜和水果中。