腹直肌卷腹
√ 發(fā)力點(diǎn)：抬頭上卷時(shí)不是用脖子，而是用腹直肌慢慢向上卷 。記住兩個(gè)關(guān)鍵詞，“慢慢卷”和“用上腹”，感到上腹酸痛才是練對(duì)了地方 。
√ 動(dòng)作技巧：兩手張開(kāi)撐在后腦勺，向上抬起來(lái)時(shí)，先一點(diǎn)點(diǎn)卷第一層，再卷第二層，最后卷到第三層 。記住關(guān)鍵詞，“向上卷非向前”和“三層卷非兩層” 。
每次10-20個(gè)，動(dòng)作要做到位，共做5組，每周4次 。
3.卷腹練上百?zèng)]結(jié)果？程度很關(guān)鍵好了，很多人結(jié)合兩個(gè)動(dòng)作練了無(wú)數(shù)次，只有一點(diǎn)點(diǎn)效果是怎么回事？小白經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是，東練一下西練一下 。
這就是問(wèn)題的關(guān)鍵，每個(gè)動(dòng)作或組合訓(xùn)練，只是淺嘗而止沒(méi)有做到程度深，自然效果就不好 。那要怎樣做呢？以下腹部為例 。
腹橫肌卷腹
√ 發(fā)力點(diǎn)：吸氣將腹肌兩邊向中心攏，慢慢抬腿卷三層到95度的位置停住，用腹橫肌發(fā)力 。訓(xùn)練過(guò)程中，感到脂肪在發(fā)顫和酸痛說(shuō)明練到位 。
√ 動(dòng)作技巧：雙腿向下時(shí)，與地面45度位置停住，不要再往下讓腰部懸空，避免傷腰 。
√ 組合方式：波比跳2分鐘，快速變成卷腹，選擇其中一個(gè)卷腹動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練5分鐘 。感到疼痛難忍力竭，再變成波比跳 。兩個(gè)動(dòng)作融合，共做五組 。
整個(gè)晚上就把一個(gè)卷腹動(dòng)作＋一個(gè)波比跳，做好一輪練到位，卷腹動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn) 。中途不要再去練其他的減脂增肌了 。
寫在最后整體來(lái)說(shuō)，想要減腹就要減脂，配合卷腹的力量訓(xùn)練將頑固贅肉消失到最少 。
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