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其實(shí)馬甲線就是腹肌。男生練的是腹肌，對(duì)女生來說就是馬甲線。想練出馬甲線的人群都是為了讓身材顯得更完美。還有擁有馬甲線的女生身材一般都很好，特別在即將到來的夏天，可以盡情秀出自己的身材。那么馬甲線到底是什么？練馬甲線有什么用呢？怎么樣才能練出馬甲線呢？
通過閱讀本章，你將會(huì)了解到：
馬甲線的介紹以及運(yùn)動(dòng)原理；練出馬甲線的動(dòng)作；一、馬甲線的介紹及體脂檢測(cè)很多女生看到別人的馬甲線就非常的羨慕，其實(shí)馬甲線也就是腹肌，而腹肌是每個(gè)人與生俱來的，只是由于盆骨以及體脂的原因，女生的腹肌并不容易看到，所以就會(huì)說馬甲線比較難練，所以女生練出腹肌所要付出的努力往往要比男生多。所以為了美美的馬甲線，請(qǐng)各位在鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去。
馬甲線的介紹馬甲線也就是腹肌，那首先來介紹一下腹肌。腹肌是每個(gè)人都有的，同時(shí)它的數(shù)量和遺傳有一定的聯(lián)系，通常來說，腹肌的數(shù)量一般是六塊或者八塊。很多女生就很擔(dān)心，非常害怕自己的腹肌連成這個(gè)樣子：

其實(shí)這種情況完全不必?fù)?dān)心的，通常來說肌肉越發(fā)達(dá)，不光和所付出的努力有關(guān)還和身體激素有很大的關(guān)系。
我們知道，男生的腹肌往往要比女生的發(fā)達(dá)，就算付出同樣的努力，女生的腹肌還是沒有男生的發(fā)達(dá)，其實(shí)這和激素有很大的關(guān)系。促使肌肉生成的肌肉很大方面上都是睪丸酮在發(fā)揮作用，也就是平常所說的“雄性激素”，這也就是同年齡段男生力量普遍要比女生力量大的原因。
而女生身體內(nèi)的睪丸酮要比男生體內(nèi)的睪丸酮少很多，所以女生可以放心大膽的練，盡量不要吃含有激素的藥物。所以不管付出多大的努力，你們的身材只會(huì)越來越有型，并不會(huì)變成男生腹肌那樣發(fā)達(dá) 。
還有一部分是因?yàn)轶w脂的原因，這也就是盡管很瘦的女生還是經(jīng)常會(huì)把減肥減脂掛在嘴邊上，而男生就不會(huì)，因?yàn)榕捏w質(zhì)普遍比較高，稍微胖一點(diǎn)都可以感受出來。但不管這樣練都要有個(gè)度，體脂過少的女生有很大的可能會(huì)出現(xiàn)像閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、子宮萎縮的情況。
BMI：身體質(zhì)量指數(shù)，根據(jù)BMI的結(jié)果可以計(jì)算出身體是否超重或偏瘦。
BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重÷（身高×身高）
體重單位：公斤身高單位：米
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×1或0（男性為1，女性為0）
舉例：BMI=75÷（1.8×1.8）≈23

根據(jù)這張圖片找到自己的范圍從而得知自己的體脂率是否超標(biāo)或過少。2、馬甲線的運(yùn)動(dòng)原理

馬甲線通俗意義上講是沒有贅肉的腹肌，馬甲線著重于腹肌和線條，所以也可以說成腹肌線條越優(yōu)美，馬甲線也越好看。
我們都知道肌肉的形成是利用肌肉的收縮和舒張產(chǎn)生的。肌肉收縮舒張?jiān)絼×壹∪庑纬傻囊簿驮娇?，所以比較劇烈的運(yùn)動(dòng)就稱之為增肌訓(xùn)練。而女生進(jìn)行馬甲線訓(xùn)練時(shí)不需要進(jìn)行劇烈的增肌訓(xùn)練。
雖然女生的激素不如男生，訓(xùn)練強(qiáng)度也不需要比男生高，建議鍛煉?cǎi)R甲線進(jìn)行持續(xù)性、輕度的刺激比較好。
網(wǎng)上很多女生傳播謠言說，身材越瘦，馬甲線就越好看，線條就越好看。這是錯(cuò)誤的說法，肌肉的形成需要吸收大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)越充足肌肉也就會(huì)越發(fā)達(dá)，這也就說明男生在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí)需要使用蛋白粉的原因。