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一、馬甲線與腹肌有什么不同首先，我們先了解一下什么是馬甲線和腹肌：馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側(cè)腹斜肌的分割線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個(gè)川字，因?yàn)檫@三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線;而腹肌主要是指腹直肌，形狀多為塊狀有的人是六塊有的人是八塊。

二、女生塊狀腹肌練成原因1、是長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣就容易練出發(fā)達(dá)的肌肉;并且每次練完后不進(jìn)行拉伸與放松。
2、高強(qiáng)度的單一動(dòng)作，有些女生只做仰臥起坐或者卷腹等單一的正面動(dòng)作卻忽視了腹部兩側(cè)肌肉的鍛煉。
3、體脂率低、腹部脂肪過少。我身邊就有很多女生沒有進(jìn)行什么塑形就會(huì)有淡淡的馬甲線，而這些女生都有一個(gè)共同特點(diǎn)就是瘦。大家都知道男生一般有六塊或八塊腹肌而女生卻很少有塊狀腹肌，這就是因?yàn)槟猩焐捏w脂率就比女生偏低，所以體脂率偏低的話更容易練成腹肌，如果女性的腹部能保持適當(dāng)?shù)娜崦乐荆敲锤共靠雌饋聿艜?huì)更加接近馬甲線的形狀。

三、練馬甲線禁忌1、動(dòng)作不規(guī)范
在練習(xí)馬甲線的過程中，由于動(dòng)作難度和強(qiáng)度大家有時(shí)就會(huì)偷懶，比如腿不伸直、腹部不收緊等。鍛煉動(dòng)作做得不規(guī)范，那樣不僅沒有練習(xí)的效果，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2、忽視飲食的配合
要想練出漂亮的馬甲線，除了堅(jiān)持鍛煉之外，飲食也是非常重要的一部分，如果一邊練習(xí)一邊卻大吃大喝，而且吃很多高油高甜的食物，會(huì)讓脂肪堆積在體內(nèi)，影響鍛煉效果。
3、忽視腹部肌肉用力
在運(yùn)動(dòng)的過程中，一些動(dòng)作比如卷腹和仰臥起坐，有些女生會(huì)借助脖子和手臂的力量，而忽視了腹部力量的發(fā)力，那么動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)不對(duì)往往達(dá)不到練習(xí)效果。
4、運(yùn)動(dòng)后暴食
運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒我們的脂肪，加快新陳代謝和消化，所以很多人在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)感到特別餓就會(huì)忍不住吃東西，并且常常還是暴食，因?yàn)檫M(jìn)行了運(yùn)動(dòng)所以會(huì)比平時(shí)更餓，然而運(yùn)動(dòng)后所吃的熱量往往高于鍛煉所消耗的，結(jié)果也總是南轅北轍。
5、忽視減脂
有很多女生剛開始的體重基數(shù)偏大，卻沒有采取相應(yīng)的減脂措施，只是每天都做練馬甲線的動(dòng)作，這樣短時(shí)間內(nèi)是沒有什么效果的，長期下來效果也不會(huì)很理想，所以還是要先減脂減重降低基數(shù)再塑形。
6、短時(shí)間速成馬甲線
很多人一個(gè)星期或者半個(gè)月速成馬甲線，如果是工作等方面有需要是可以的，但是你是想一直保持馬甲線是不建議的，健身是一個(gè)長久的事業(yè)，雖然腹部肌肉是耐受肌群但是在經(jīng)過強(qiáng)度比較大的鍛煉后，也會(huì)需要時(shí)間來恢復(fù)，所以不宜天天練，“慢工出細(xì)活”練習(xí)馬甲線應(yīng)該一步一步來這樣線條也更好看，并且在練成以后也要保持一周三次的運(yùn)動(dòng)來鞏固它。
7、忽視熱身和拉伸
很多人都會(huì)出現(xiàn)這種情況：沒有熱身直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，她們不知道的是熱身能幫助活動(dòng)開肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)從而提高練習(xí)效果而且會(huì)減小受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)可以使肌肉放松拉伸線條。
四、正確練出馬甲線1、合理飲食
關(guān)于飲食，大家都知道蛋白質(zhì)是促成我們肌肉生成的一個(gè)重要組成部分，因此，我們?cè)谟?xùn)練的過程中可以對(duì)這方面注重一下，最好是吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋和蝦肉、魚肉牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，當(dāng)然雞蛋最好是食用蛋白部分因?yàn)榈包S中的脂肪含量會(huì)比較多而且一天中最好是選擇早上攝入，這樣吸收會(huì)比較好。還需要注意的是大家不要覺得吃雞蛋對(duì)身體好每天就吃很多，其實(shí)一天吃兩個(gè)雞蛋就可以了再多也不吸收了。大家應(yīng)該多樣地?cái)z入保持營養(yǎng)均衡，平時(shí)也不要忘了多吃水果和蔬菜來補(bǔ)充維生素，維生素有助于蛋白質(zhì)的吸收，并且一些蔬菜和豆制品也含有一些蛋白質(zhì)，大家不能含脂肪和碳水化合物的東西一點(diǎn)不吃，而是要做到適量就好。