首先說一下馬甲線是什么？
肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線 。
馬甲線可以說，是平坦腹部的最高境界，腹部不僅沒有贅肉，而且還有肌肉線條 。
擁有馬甲線的條件是什么呢？
女生要想擁有有馬甲線，必須要有較為明顯和強健的腹部肌肉，所以增加腹部肌肉是一方面，降低身體脂肪含量是一方面，一般體脂含量控制在20%以下，就可以看到腹部馬甲線 。
想擁有馬甲線，大腹便便的你該怎么做？
想要快速擁有完美的馬甲線，主要分為控制飲食和運動兩個方面 。
飲食是很關(guān)鍵的，三分練，七分吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎(chǔ) 。
畢竟吃完一碗米飯，需要跑一個半小時才能消耗完這些熱量 。
1、吃飯時候盡量少油，最好選擇清蒸的烹飪方式，因為這樣不僅能保存食物的營養(yǎng)成分，還能很好的控制食物脂肪含量 。
2、跟甜食say goodbye！因為餅干、蛋糕、果汁等甜食熱量都很高 。
3、多吃粗加工的食物，因為它們更易提高人體基礎(chǔ)代謝，更容易消耗熱量，對想要馬甲線之前的減脂階段很有幫助 。
4、遠(yuǎn)離垃圾食品，這個就不用解釋了吧？
5、保證蛋白質(zhì)攝入 。馬甲線，是腹部的肌肉線條，所以減脂的同時不能掉肌肉，每餐多吃像肉類、蛋類和乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物，保證每餐攝入20-30克的蛋白質(zhì) 。
光吃不練也是不行的，控制好飲食，就是先做一下馬甲線的準(zhǔn)備階段的工作，體脂率很高的需要先進行全身燃脂運動，這階段比較推薦，跑步和跳繩 。跑步最好大于40分鐘，跑步注意跑前熱身和跑后的拉伸！跳繩最好每次跳200次以上，減脂期間跳繩和跑步交替進行，姨媽期間可以選擇慢走 。
當(dāng)你變成一個看起來比較瘦的，體脂率差不多到20%以下了，就可以開始著重進行折下面的專項訓(xùn)練了！
咳咳，注意啦！??！這些動作，在減脂期也是可以做的 。每個動作 15~20 次，動作間休息 15 秒，每天練習(xí) 2-3 組，一直堅持，有空就做，想養(yǎng)成好習(xí)慣，先堅持21天再說！
NO.1 啞鈴支撐側(cè)轉(zhuǎn)體（左/右）
動作要領(lǐng)：
1、左臂支撐身體，右手握住啞鈴，前腳掌點地；
2、右臂打開，腹部發(fā)力帶動身體轉(zhuǎn)動，循環(huán)完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼 。
動作事項：每組左右各15~20次，每個動作2~3組 。
NO.2 啞鈴半坐直臂拍打
動作要領(lǐng)：
【想擁有馬甲線大腹便便的你該怎么做】1、雙手握住啞鈴，雙臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收緊；
2、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、身體后傾至與地面呈35°角，屈腿坐于墊上 。
動作事項：每組15~20次，每個動作2~3組 。
NO.3 單只啞鈴曲臂俄式轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)：
1、屈腿坐于墊上，身體后傾至與地面呈45°角；
2、屈雙臂雙手握一只啞鈴，保持腹部收緊；
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