【馬甲線的介紹及體脂檢測】動作一：卷腹運動
①卷腹運動初始時，要使整個腳掌放在地面，不能出現(xiàn)腳尖翹起的錯誤動作 。
② 膝蓋呈自然彎曲狀態(tài)，雙手放在胸前或者腦后，但不能用手臂或者膝蓋借力，不僅起不到鍛煉效果，還有可能傷到頸椎 。
③ 鍛煉時要做到沉肩，全程只有腹部發(fā)力，腹部發(fā)力帶動上半身，做不到沉肩的話，斜方肌往往會成為代償肌肉 。
④ 呼吸的節(jié)奏很重要，根據(jù)自己的鍛煉速度找到適合自己的呼吸節(jié)奏 。
卷腹運動運動建議：分成三組，每組進(jìn)行2分鐘，間隔時間休息1分鐘 。根據(jù)自己的鍛煉時間來增加鍛煉時間或者減少時間，堅持不下去的時候不要硬撐，適當(dāng)?shù)男菹⒑苤匾?。
動作二：仰臥抬腿
仰臥抬腿運動和卷腹運動切切相反 。卷腹運動是通過腹肌的力量帶動上半身，而仰臥抬腿則是利用腹肌的力量帶動腿部向上運動 。
準(zhǔn)備時，雙手可以抱頭也可以放在身體兩側(cè) 。頭部微微抬起 。不管在運動時還是準(zhǔn)備時，雙腳都要離開地面，全程雙腳不接觸地面 。卷腹抬腿運動建議：分成三組，每組進(jìn)行20次，間隔時間休息30s 。
總結(jié)：鍛煉出馬甲線需要長期的鍛煉，練三五天根本起不到效果，所以為了更完美的身體要堅持下去 。增肌最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，肌肉不會永久保持，就算練出馬甲線還是要堅持下去，否則三五天不鍛煉，肌肉就沒有那么明顯了 。
在最后，祝你鍛煉出完美的馬甲線 。
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