2、起跳和落地
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地 ， 切記不要用全腳或腳跟落地 ， 以免腦部受到震動(dòng) 。當(dāng)躍起時(shí)不要極度彎曲身體 ， 要以自然彎曲的姿勢 ， 跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏 。
3、手部動(dòng)作
向前搖時(shí) ， 大臂靠近身體兩側(cè) ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng) ， 使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作 。每搖動(dòng)一次 ， 繩子從地面經(jīng)身后向上向下 ， 回旋一周 ， 繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比 ， 搖動(dòng)越快 ， 則繩子回旋越快 。
4、選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免 ， 最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場地以免損傷關(guān)節(jié) ， 引起腦部震蕩 。繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
跳繩時(shí) ， 最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝 ， 穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋 ， 這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適 ， 也比較不會(huì)受傷 。
5、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身 ， 尤其是相關(guān)的部位 ， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝 ， 避免扭傷、挫傷 。開始跳繩后 ， 速度由慢到快、循序漸進(jìn) 。
結(jié)束語跳繩作為一項(xiàng)“爆發(fā)性”運(yùn)動(dòng) ， 確實(shí)會(huì)對(duì)腿部肌肉產(chǎn)生一定的刺激 。在運(yùn)動(dòng)初期 ， 脂肪還沒有消除 ， 而肌肉可能會(huì)因?yàn)槭艽碳ざ溲⒆冇?nbsp;， 會(huì)暫時(shí)產(chǎn)生越運(yùn)動(dòng)腿反而越粗的假象 。每次跳繩之后都盡量放松身體 ， 記得做好腿部拉伸動(dòng)作 ， 隨著減脂過程的長期堅(jiān)持 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 不僅腿部 ， 全身都會(huì)越來越瘦 。
推薦閱讀
- 每天跳繩1000次堅(jiān)持30天會(huì)有怎么樣的改變
- 我每天堅(jiān)持跑步可以瘦下去嗎
- 每天堅(jiān)持1小時(shí)慢跑身體會(huì)有什么變化呢
- 二每天吃的不多堅(jiān)持了鍛煉還胖了的原因
- 腰堅(jiān)持不住的原因
- 堅(jiān)持喝紅棗水對(duì)身體有哪些幫助
- 每天吃點(diǎn)藜麥堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有什么好處
- 堅(jiān)持喝蒲公英茶有何益處
- 堅(jiān)持1個(gè)月能瘦多少斤
- 跳繩能夠鍛煉哪些肌肉