據(jù)說跳繩1小時最少可燃燒1300卡的熱量 ， 相當(dāng)于慢跑三個小時、相當(dāng)于跳健身舞2個小時！跳繩果真那么神奇？堅持30天是不是就能減肥了？
堅持30天跳繩 ， 身體能有多大變化？國外就有一帥氣小伙Kim ， 進(jìn)行了一次為期30天的跳繩挑戰(zhàn) 。而他也通過跳繩來了個脫胎換骨 。他通過自己的努力改變 ， 他選擇每天堅持1000下跳繩 ， 堅持跳一個月 。
剛開始跳繩的確辛苦 ， 氣喘吁吁 ， 體能根本就不夠 ， 經(jīng)常跳100多次就要休息一會 ， 完成1000次需要20分鐘的時間 。
【堅持30天跳繩身體能有多大變化】到了第10天 ， 他為了能堅持下去 ， 拉來了自己的好基友 ， 為自己打氣 。
到了第15天 ， 他的狀態(tài)也狀態(tài)越來越好 ， 健身房 ， 操場 ， 家里都動起來 ， 已經(jīng)跳繩上癮了 ， 現(xiàn)在跳繩已經(jīng)不再像從前那么累了 。
一起陪伴的好基友放棄了 ， 而Kim還在堅持 ， 現(xiàn)在的Kim1000次已經(jīng)很輕松了 ， 他不僅延長的跳繩時間到30分鐘 ， 還會增加負(fù)重 ， 變換不同玩法 。
在跳繩誓言的最后一天 ， Kim笑著完成了這項(xiàng)挑戰(zhàn) ， 用汗水慶祝自己堅持下來的結(jié)果 。
下面則是 ， Kim完成了一個月每天跳繩1000次挑戰(zhàn)后的對比 ， 可以發(fā)現(xiàn)他的身材變得比之前好了很多 ， 腹肌也明顯了 。
從Kim的經(jīng)歷來看 ， 跳繩確實(shí)是能夠有效的減脂的 ， 但 ， 問題是 ， 這樣的訓(xùn)練真的適合每一個人去效仿嗎？
答案是否定的 。
跳繩雖然減脂高效 ， 但不是適合所有人1、超重的人不適合跳繩
體重過重的人群會在跳躍時會給膝蓋帶來太大的壓力 ， 膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)損傷 。一般而言衡量體重是否過重 ， 我們可以用身體指數(shù)(BMI)來簡單測試 ， BMI=體重（KG）÷ 身高（米的平方） 。得出的數(shù)值18.5~24這個區(qū)間才算是正常體重 ， 女生一般會偏向18.5著邊 ， 而男生則更多偏向于24這邊 。低于18.5則算是低體重 ， 超過24但低于28算是超重 ， 大于28則算是肥胖了 。
一般肥胖或者超重的人群 ， 更建議是去慢跑、游泳等對關(guān)節(jié)壓力比較小的運(yùn)動 。這樣身體不容易受傷 。
2、老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩
長時間的跳躍運(yùn)動對膝蓋的壓力會很大 。不光是跳繩 ， 長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人 。這類人群也是比較適合比較低強(qiáng)度的訓(xùn)練 。
安全跳繩 ， 應(yīng)該注意哪些事情？1、繩子的長度選擇
兩手分別握住繩兩端的把手 ， 通常情況下一腳踩住繩子中間 ， 兩臂屈肘將小臂抬平 ， 繩子被拉直即為適合的長度 。
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