看你的運(yùn)動(dòng)量 。
首先你的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，那么你的目的就極有可能是為了減脂 。
既然是以減脂為前提，那么在運(yùn)動(dòng)量不大、體脂較高的情況下，并不是必須要補(bǔ)充碳水 。
為什么運(yùn)動(dòng)前后要補(bǔ)充碳水？
常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)量較大、或者力量訓(xùn)練中，在運(yùn)動(dòng)后的代謝窗口期補(bǔ)充少量的簡(jiǎn)單碳水和適量的好吸收的蛋白質(zhì)，可以快速的恢復(fù)體能、填充消耗掉的糖原儲(chǔ)備、以及促使肌肉快速的恢復(fù)、有利于生長(zhǎng)，這樣才有利于以后的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
有氧運(yùn)動(dòng)也要補(bǔ)充碳水嗎？
在一些比賽中、或者需要長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練時(shí)，也要補(bǔ)充糖原來(lái)恢復(fù)體能，因?yàn)樵谝欢ǖ膹?qiáng)度和時(shí)間下會(huì)耗費(fèi)掉大量的糖原儲(chǔ)備；但是我們平時(shí)常見(jiàn)的中等強(qiáng)度甚至小強(qiáng)度的跑步、跳繩等方式，沒(méi)有太大的必要，除非你在節(jié)食、或者空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行了運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)期間，碳水該如何安排？
不要節(jié)食，這是最主要的，食物是能量的來(lái)源，在日常消耗量增加的情況下，不僅不能節(jié)食，還要多吃一些，這樣才能滿(mǎn)足你的正常生活狀態(tài) 。
那么有減肥需求的怎么辦？只要有熱量差就可以減肥，但是這個(gè)熱量差并不是越大越好，保持在300-500大卡就足夠了 。
【有氧運(yùn)動(dòng)也要補(bǔ)充碳水嗎】我們基礎(chǔ)代謝是最底限的熱量攝入，適合幾乎沒(méi)有活動(dòng)量的人來(lái)減肥使用；
那么我們平時(shí)還要上班、還有活動(dòng)量，再加上還要去運(yùn)動(dòng)，再攝入這么少顯然不合理，所以在你的消耗量基礎(chǔ)上還要再增加一些來(lái)維持正常機(jī)體功能 。
碳水這時(shí)就顯得格外重要，因?yàn)樘妓远嗔舜_實(shí)容易導(dǎo)致發(fā)胖 。所以，在日常中，一定要以中GI值的復(fù)合碳水為主，也就是增加一些粗糧的占比 。
如果，運(yùn)動(dòng)量較大、的確需要在練后補(bǔ)充體能，那么這時(shí)，就要補(bǔ)充簡(jiǎn)單碳水 。一些高升糖的碳水雖然在平時(shí)不利用減肥，但是在運(yùn)動(dòng)后的窗口期是非常有利于體能的快速恢復(fù)的，這個(gè)時(shí)候選擇這種食物再適合不過(guò) 。
可以在訓(xùn)練前、后選擇的種類(lèi)：香蕉、白吐司、酸奶、土豆泥等 。切記，少量 。
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