什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：也稱耐力運(yùn)動(dòng) ， 是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性節(jié)律運(yùn)動(dòng) ， 如跑步、游泳、騎自行車等 。運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要由有氧代謝供給 ， 是提高人體心肺耐力的重要方法 ， 也是減少機(jī)體脂肪堆積的重要手段 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：也稱抗阻運(yùn)動(dòng)或力量型運(yùn)動(dòng) ， 是借助于器材如啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶和健身器械 ， 或者肢體力量如俯臥撐、引體等進(jìn)行的抗阻力運(yùn)動(dòng)形式 。有氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉力量和質(zhì)量 ， 延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)健骨骼和關(guān)節(jié) ， 預(yù)防慢性病的好方法 。
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別從以上對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的描述就應(yīng)該`能看出它們的區(qū)別 ， 別外還有強(qiáng)有強(qiáng)度的區(qū)別：有氧運(yùn)動(dòng)屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；時(shí)間上的區(qū)別：有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)30~40分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間 ， 而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能持續(xù)3~10分鐘 ， 如果更長(zhǎng)時(shí)間則需要按節(jié)休息后再進(jìn)行；活動(dòng)時(shí)的心率不同：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)低強(qiáng)度活動(dòng)心率為80~100次/分鐘 ， 中等強(qiáng)度為100~120次/分鐘 ， 而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的舜時(shí)心率最高可達(dá)到170次/分鐘 ， 一般情況下為120~150次/分鐘 。其實(shí)這些還僅只是我們所能看到體會(huì)到的表層區(qū)別 。
【為什么有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥】有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)分是基于運(yùn)動(dòng)中能量來(lái)源的差別 ， 有氧運(yùn)動(dòng)主要依靠三羧酸循環(huán) ， 走的是肝糖原酵解路徑；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解 ， 走的是肌糖酵解路徑 。這才是哪個(gè)更適合減肥的根本 。
為什么有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥從有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念到它們之間的區(qū)別差異 ， 我們已經(jīng)知道有氧運(yùn)動(dòng)的供氧主要來(lái)自于肝糖原 。由于有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng) ， 可以堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng) ， 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的能量消耗 ， 把體內(nèi)肝糖原消耗貽盡時(shí) ， 機(jī)體則可以通過(guò)糖的異生把脂肪轉(zhuǎn)化為肝糖原使血液持續(xù)保持穩(wěn)定 ， 以維持供能的需要 。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要帶動(dòng)的是肌肉力量 ， 肌肉作為身體最大的糖儲(chǔ)存、脂肪和糖的分解器官 ， `所需的肌糖原只能由葡萄糖生成 ， 而不能直接酵解為血糖 。肌糖原的酵解是由肌糖原→乳酸→肝糖原→葡萄糖→肌糖原的內(nèi)生循環(huán)系統(tǒng) 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以加速肌糖原的乳酸循環(huán) ， 但很難動(dòng)用到體內(nèi)多余的脂肪 。
在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)肌肉被撕裂時(shí) ， 會(huì)有極少的脂蛋白被填充用于修復(fù)而使肌肉增加 ， 但真正的消耗脂肪做為供氧的能源還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)完成 。
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