5.練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收：夾脊法
夾脊會讓你立刻后背、手腳溫?zé)?。長期堅持，會讓你督脈、膀胱經(jīng)上的瘀阻點慢慢消失 。
夾脊法方法簡單：坐、站都可以練，建議大家采用站式，因為我們坐的時間已經(jīng)足夠多了，最重要的是站式行氣活血的效果更好，特別是對雙腳冰涼的人 。
方法：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，然后手臂輕輕用力向后或者向下拉，保持后拉的姿勢 30 秒，然后放開雙手，手臂自然下垂，這為一組 。
6.靈活肩頸部位的練習(xí)
想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關(guān)節(jié)練習(xí)也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運動起來 。
【如何判斷自己是否有富貴包呢】
7.中醫(yī)療法
“富貴包”的清理，就以陽氣的通調(diào)為主要原則 。
第一步：刮痧
先涂抹刮痧油，在堆肉部位局部刮痧，從上往下，把堆肉的棱慢慢刮開 。也可以走罐，這是解決此處堆肉的最好辦法 。
第二步：艾灸
點燃艾條，沖大椎穴和富貴包附近進(jìn)行懸灸，可采用回旋灸的手法將整個區(qū)域艾灸一遍，一次艾灸20-30分鐘，也可用艾灸盒進(jìn)行溫灸，進(jìn)行溫灸需要達(dá)到30分鐘 。
艾灸完畢后，切記要封穴！
封穴方法：用空掌輕輕拍打艾灸過的部位，5-10下即可，然后用衣物遮蓋住艾灸的部位 。艾灸后最好一個小時內(nèi)不要外出，如果必須外出一定要將艾灸過的部位嚴(yán)嚴(yán)實實地遮蓋住 。
8.生活習(xí)慣的改變
調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確 。
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