動作要點：
- 將手放在該肌肉的位置，當(dāng)頭部微微轉(zhuǎn)向?qū)?cè)時，你會明顯感受到脖子兩側(cè)的肌肉帶；
- 用手輕輕通過提捏按壓的方法按摩這塊肌肉；
- 不要按壓得太深，否則可能會碰到脖子上的其他敏感結(jié)構(gòu)，每側(cè)1分鐘 。
2.拉伸肌肉
釋放完這些肌肉，我們就可以拉伸它們了 。
（1）枕下肌群
動作要點：
- 收緊下巴，將手放在頭部向身體45度方向拉，保持下巴不動；
- 你會感受到脖子后面一側(cè)強(qiáng)烈的牽拉感，堅持30秒換對側(cè)，每側(cè)3組，共6組 。
（2）胸鎖乳突肌
動作要點：
- 看向你身體的左上方，傾斜頭部，你會感受到脖子左側(cè)有強(qiáng)烈的牽拉感；
- 為了加強(qiáng)牽拉效果，將右手放在脖子左下方并向下拉；
- 至少堅持30秒，對側(cè)重復(fù)，每側(cè)3次，共6次 。
3.打開僵硬的關(guān)節(jié)
當(dāng)出現(xiàn)富貴包時，頸部的關(guān)節(jié)將變得僵硬，下面讓我們放松一下吧 。
（1）下壓下巴
動作要點：
- 膝蓋彎曲仰臥在墊子上，收緊下巴，將雙手放在下巴上并向下施加壓力；
- 保持5秒，重復(fù)10次 。
（2）麥肯基動作
動作要點：
- 收緊下巴，同時抬頭到最高點再回來，整個過程始終保持下巴收緊；
- 期間會明顯感受到脖子根部緊繃，重復(fù)30次；
- 不要太過用力導(dǎo)致疼痛，如果你感受到任何疼痛，記得放松 。
（3）自我頸部牽引
動作要點：
- 膝蓋彎曲仰臥在墊子，將一只手放在胸部頂部，另一只手放在頸部后面；
- 脖子后方的手向上拉，同時胸部的手向下拉（朝向腳）；
- 這會讓你的脖子后面感受到被拉動的感覺，前提要保持頸部肌肉完全放松，保持30秒，重復(fù)5次；
- 有條件者，可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)做頸部牽引 。
4.加強(qiáng)相關(guān)肌肉
如果有富貴包，那脖子處的深層肌肉肯定是偏弱無力的 。將這些肌肉恢復(fù)力量，才能更好的改善富貴包 。
以下的強(qiáng)化訓(xùn)練是從簡到難的，盡量不要跳過任何動作哦 。
（1）訓(xùn)練一
動作要點：仰臥姿勢，收緊下巴，嘗試讓頸部后方接觸地面，保持5-10秒，重復(fù)20次 。
（2）訓(xùn)練二
動作要點：輕輕收緊下巴，保證你的眼睛平視前方，保持5-10秒，重復(fù)20次 。
（3）訓(xùn)練三
動作要點：輕輕收緊下巴，將拳頭置于下巴下方并施加向上的力，下巴施以阻力，保持5-10秒，重復(fù)20次 。
（4）訓(xùn)練四
動作要點：俯臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，保持30秒，重復(fù)5次 。
（5）訓(xùn)練五
動作要點：仰臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，做點頭的動作，確保視線與地面垂直，以及頸部在中立位，保持5-10秒，重復(fù)20次 。
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