提高基礎(chǔ)代謝率 ， 最關(guān)鍵的不是保證運動 ， 而是保證熱量的攝入如何促進新陳代謝 。
很多人對基礎(chǔ)代謝率的誤解大多數(shù)人在談到基礎(chǔ)代謝率的時候 ， 第一個想到的是肌肉和運動 。絕大多數(shù)人單純的認為提高肌肉含量會增加基礎(chǔ)代謝率 。當然 ， 肌肉含量高了確實會增加身體的消耗 ， 但是能增加多少呢？
請看下圖（基礎(chǔ)代謝中身體各部分的消耗比例） 。
在身體所有的消耗中 ， 肌肉消耗只有18% ， 你就算漲20公斤的肌肉 ， 也只能增加一點點的基礎(chǔ)代謝 ， 而且你要是已經(jīng)漲了20公斤肌肉 ， 那你基本不會是個胖子了 。
基礎(chǔ)代謝率的定義以及正確的提高方式
基礎(chǔ)代謝率是什么 ， 是人在靜止狀態(tài)下一天需要消耗的熱量 ， 也就是維持基本生命活動所需要消耗的熱量 。在這句話中最重要的是什么？是熱量 。熱量是基礎(chǔ)代謝率的單位 ， 也是根本 。
那基礎(chǔ)代謝率代表的是什么呢 ， 就是一個人能消耗熱量的多少 。一個人基礎(chǔ)代謝率高 ， 就代表著他能消耗更多的熱量 ， 低就代表他消耗的熱量少 。
在這種關(guān)系下 ， 我們想要提高基礎(chǔ)代謝率的辦法就是提高身體對熱量的消耗能力 。
第一個辦法就是少食多餐
人體在少時多餐的情況下回自覺的進入高代謝狀態(tài) ， 因為只要進食就代表著有消耗 ， 進食頻率越多消耗就越多 ， 身體在適用了這種狀態(tài)之后會明顯的加快身體節(jié)奏 ， 最顯著的變化就是你會覺得餓得很快 。就好比你原來只有三條路消耗熱量 ， 但是一天吃五餐就有五條消耗熱量的路 。
第二個辦法就是運動
這里的運動并不是單純的為了增長肌肉 ， 而是為了提高身體對熱量的消耗能力 。如果你的身體需要消耗更多的熱量 ， 那在保證熱量攝入充足的前提下 ， 你的身體會自覺提高對熱量的消耗能力 ， 就相當于你為熱量消耗開辟了一條高速公路 ， 熱量的進出會更多更快 ， 基礎(chǔ)代謝自然也就提高了 。
總結(jié)一下
【如何促進新陳代謝 減肥過程如何提高基礎(chǔ)代謝？】提高基礎(chǔ)代謝最好最直觀的辦法就是在保證熱量攝入充足的條件下少食多餐 ， 然后進行運動 。不過即使你將基礎(chǔ)代謝提高了 ， 一旦你停止以上的模式 ， 基礎(chǔ)代謝還是會下降 ， 人本身就是很節(jié)能的動物 ， 身體也不會無緣無故的提高本來就不需要提高的東西 ， 所以你們?nèi)绻胩岣呋A(chǔ)代謝以后 ， 躺著就可以瘦基本別想了 ， 不可能的 ?？刂茻崃康那闆r下去運動是減肥最好的辦法 ， 而保持身材就需要你保持良好的飲食習慣和運動能力 。
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