具體飲水量需因人而異，每天八杯水只是一個(gè)建議，并不是必須要喝八杯水，更不能用它來作為衡量健康的標(biāo)準(zhǔn) 。事實(shí)上，“每天喝8杯水”只是一個(gè)易于記憶且方便傳播的說法，并不能理解為“必須”要喝8杯水 。
中國膳食指南推薦人每天飲水總量為2700-3000毫升，其中飲食可以提供一小半，直接攝入的水還需要1500-1700毫升，而按照日常生活中我們常用杯子的大小（200-220ml），大概就是7到8杯 。
不過，人的飲水量會受到很多因素的影響，除了飲食因素外，還會受到活動(dòng)、疾病、哺乳等因素的影響 。因此，對所有人給出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的飲水推薦量幾乎是不可能的，而8杯水卻很好的解決了這一難題，雖也只是一個(gè)建議，但卻鼓勵(lì)我們多喝水 。
那么，我們該如何判斷我們是否需要補(bǔ)充水分了呢？其實(shí)，要想判斷自己是不是缺水了，很簡單的一個(gè)方法是看尿液顏色，尿液淡黃色是比較正常的，如果尿液顏色太深就說明該多喝點(diǎn)水了 ?？诳室彩且粋€(gè)很好的信號 。不過，我們并不建議等到口渴或者尿液顏色變深之后再補(bǔ)充水分，因?yàn)楫?dāng)感到口渴的時(shí)候身體其實(shí)已經(jīng)流失了1%以上的水分，會加重身體負(fù)荷 。
既然如此，我們又該如何正確喝水呢？一般來說，每相隔兩個(gè)到兩個(gè)半小時(shí)就適量補(bǔ)充一次水分最好，每次飲用200-250ml為宜 。飯前適當(dāng)喝水是健康的，它能夠潤滑胃腸 。飯后不宜大量喝茶，會沖淡胃液，影響消化 。如果睡前想喝水，最好提前半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí) 。
【既然如此我們又該如何正確喝水呢】不過，值得注意的是，如果正常人短期內(nèi)大量飲水，也可能會誘發(fā)危險(xiǎn) 。我們正常尿液里排出的不光是水，還有很多電解質(zhì)，比如說鉀鈉氯鈣磷 。也就是說，如果短期之內(nèi)大量喝水的話，血液會稀釋，不僅電解質(zhì)會失衡，更嚴(yán)重的還可能會出現(xiàn)腦水腫的情況，應(yīng)當(dāng)警惕 。
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