從小被媽媽念叨“多喝熱水、一天八杯水”，就連看醫(yī)生，最后也不會忘記囑咐一句“回去多喝熱水”，那么正確的喝水習(xí)慣是怎樣的呢？
“You are what you eat.你是你吃出來的”這句話相信大家都有聽過，其實喝水對人體健康狀態(tài)影響也非常大哦 。
水的生理功能水是生命之源，水是人體重要的組成成分，占人體重量60%~70%，水在體內(nèi)不僅構(gòu)成身體成分，而且還具有重要的生理功能 。
1、 在細(xì)胞內(nèi)構(gòu)成介質(zhì)，人體內(nèi)所有的生化反應(yīng)都依賴于水的存在；
2、 將營養(yǎng)成分運輸?shù)浇M織，將代謝產(chǎn)物轉(zhuǎn)移到血液進(jìn)行再分配，將代謝廢物通過尿液排出體外；
3、 是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成部分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚，再經(jīng)蒸發(fā)或出汗來調(diào)節(jié)體溫，保持體溫的恒定；
4、 潤滑組織和關(guān)節(jié) 。
身體各項狀態(tài)與水息息相關(guān) 1、 體重
喝水少，脂肪無法順利代謝，不利于減肥；
2、 血液
喝水少，血液黏稠度變高，易形成血栓；
3、 腸道
喝水少，大便干燥，容易便秘；
4、 膀胱
喝水少，排尿次數(shù)減少，給細(xì)菌創(chuàng)造條件，易引發(fā)尿路感染；
5、 腎臟
喝水少，尿量減少，容易結(jié)石 。
正確的喝水習(xí)慣 1、喝什么水？
《美國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水的金字塔 。
第一等級 白開水
純天然、無添加的樸實涼白開，占據(jù)了喝水金字塔最穩(wěn)的地基 。喝水首推白開水~
第二等級 不加糖的茶、咖啡
第三等級 牛奶&豆類飲品，注意豆類飲品選無糖的
第四等級 無熱量甜飲料
第五等級 有營養(yǎng)的甜飲料，如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等，建議含糖量不高5% 。
第六等級 高熱量飲料，各種甜飲料，這種飲料可能會引發(fā)齲齒、肥胖及2型糖尿病，建議少喝，最好不喝 。
2、喝多少水？
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每天飲用量1500-1700毫升，首推白開水 。
3、如何判斷自己缺水？
日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是口渴和少尿 。感覺渴了才喝水，出現(xiàn)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號 。隨著機體失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黃色，并隨缺水程度而增加 。
【如何判斷自己缺水】4、如何達(dá)到每天7-8杯飲水量？
水是生命之源，要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣 。飲水方式應(yīng)當(dāng)少量多次，分配在一天的任何時間，每次200ml左右 。飲水時間可以早晚各一杯，其他時間里均勻分布 。晨起空腹喝一杯水，補充夜間的隱性出汗和尿液分泌；睡前一杯水有利于防止夜間血液黏稠度的增加 。
最后，還想提醒的是，夏天天熱，出汗多，可以適當(dāng)增加一些飲水量，運動后也要及時補水 。平時可以用淡茶水代替一部分白開水，盡量少喝或不喝含糖飲料 。
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