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每天堅(jiān)持深蹲，身體會(huì)發(fā)生什么驚人變化？
從問題描述來看，相信你已經(jīng)相當(dāng)了解深蹲對(duì)身體能夠產(chǎn)生哪些積極作用了。沒錯(cuò)，深蹲不單單是腿部肌肉的王牌動(dòng)作，更是全身增肌、減脂的王牌動(dòng)作，所以如果想擁有深蹲所能帶給身體的積極影響，那么必須從如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)且正確的深蹲開始。

經(jīng)常深蹲對(duì)身體有哪些好處身體會(huì)發(fā)生什么變化

如何做一個(gè)正確的深蹲；
新手深蹲需要注意哪些細(xì)節(jié)；
經(jīng)常深蹲對(duì)身體有哪些好處、會(huì)發(fā)生什么變化；
個(gè)人建議；
如何做一個(gè)正確的深蹲首先從深蹲的定義開始了解，深蹲是由髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的伸和屈完成的多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作。
起始姿勢(shì)
①站姿，雙腳與肩部同寬，挺胸的同時(shí)收緊核心區(qū)域，腰背部保持挺直。
②雙腳略微外旋15°-30°，保持脊柱中立位，目視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)
①同時(shí)彎曲髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)，身體采用后坐的方式進(jìn)行下蹲，當(dāng)大腿平面與地面平行或者腿部略低于膝蓋時(shí)停止；
②利用腿部力量伸展膝關(guān)節(jié)，進(jìn)而伸展髖關(guān)節(jié)直至身體直立即可。
③動(dòng)作過程中，雙手抱拳置于胸前，也可以向前伸直手臂來保證身體的穩(wěn)定性，同時(shí)挺胸，腰背部始終保持挺直，核心區(qū)域收緊。

注意：下蹲時(shí)吸氣，動(dòng)作到達(dá)最低點(diǎn)屏住呼吸維持足夠的發(fā)力，起身時(shí)呼氣，直至站立后吐納完畢。
新手想要做好深蹲，這4個(gè)細(xì)節(jié)不能忽略這4個(gè)細(xì)節(jié)決定你是否能夠正確通過深蹲鍛煉身體，從而避免一些身體受損的風(fēng)險(xiǎn) 。所謂高回報(bào)下都有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，深蹲亦是如此。
軀干不要過于前伸
我們?cè)谏疃走^程中，雖然是將臀部向后方坐下去，但是難免有些人會(huì)過于前伸髖關(guān)節(jié)進(jìn)行臀部后展，這樣導(dǎo)致下蹲的深度容易受到限制。更重要的是，這個(gè)動(dòng)作會(huì)造成腰部承受力量過多，尤其是進(jìn)行杠鈴負(fù)重深蹲時(shí)，這個(gè)舉動(dòng)是非常危險(xiǎn)的。

腰背部保持挺直，不得弓腰駝背
這是避免下背部酸痛的最重要一點(diǎn)，如果你在徒手深蹲過程中依然保持這種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，它對(duì)腰部的壓力非常大。尤其是起身的時(shí)候，腰背部會(huì)借力過多，更別提負(fù)重深蹲了。

膝蓋彎曲方向與腳尖保持一致
膝蓋彎曲方向與腳尖保持一致是為了在下蹲過程中，力量的傳導(dǎo)均衡分布在腿部肌肉上。如果沒有保持一致，會(huì)有兩種情況：①膝蓋過于外展，②膝蓋內(nèi)扣；

如果長期以往，膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)槭芰^于集中而導(dǎo)致受損。
膝蓋彎曲程度是否要超腳尖，取決于你所鍛煉的部位
很多人糾結(jié)深蹲過程中膝蓋到底要不要超過腳尖，按正常的動(dòng)作要領(lǐng)來說，深蹲需要鍛煉整個(gè)下肢包括臀部的力量，所以不建議超過腳尖。如果一旦超過腳尖，勢(shì)必會(huì)造成股四頭肌參與發(fā)力非常多，當(dāng)然如果你想徒手鍛煉股四頭肌的話，這完全可以。

經(jīng)常深蹲對(duì)身體有哪些好處？身體會(huì)發(fā)生什么變化？1、增強(qiáng)臀腿力量
這是最直接、最明顯的優(yōu)點(diǎn)，尤其是我們?cè)谶M(jìn)行爬樓梯、爬山的時(shí)候感受最為明顯。
通過深蹲可以將我們臀腿肌細(xì)胞徹底激活，同時(shí)肌肉彈性也會(huì)隨之提高，所以我們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)一些臀腿部的抗阻力行為時(shí)，相對(duì)感覺會(huì)輕松一些。