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2、提高減脂、增肌效率
對于增肌、減脂的人來說，練腿不單單能夠增強腿部力量，還能使全身肌肉及功能發(fā)揮出更高的水平。最直觀的例子就是我們在練腿的過程中，釋放能量的快慢程度是其他肌肉無法比擬的，而且激素的分泌水平也會大大增強，從而幫助我們提高訓練效果。

3、促睪，增強性能力
對于男性而言是個很大的福利。俗話說：男人不練腿，早晚會陽痿。雖然是句玩笑話，但是也間接反映出了深蹲的好處。
在深蹲的過程中，體內雄性激素分泌會增多，同時提高身體睪酮素的分泌，長期以往睪酮素就會保持一個更高水平，增強性能力。
4、養(yǎng)生、美容
人老先老腿，看看呂良偉蹲馬步就知道了。不單單是因為腿部活動性的問題，更多的是影響個人新陳代謝的水平，其中原因也離不來激素的分泌。
5、翹臀，塑形
俗話說：臀腿不分家，深蹲更是如此。我們在下蹲的過程中，臀大肌由蹲下的拉伸狀態(tài)，再到起身后的主動收縮，這一過程能夠完美的鍛煉臀部肌肉。長期以往，翹臀指日可待。

個人建議訓練頻率
雖然深蹲好處多多，但是不建議每天都練，一定要給予臀腿足夠的恢復時間。
一般一周之內進行1-2次的針對臀腿訓練即可，其他時間段可以安排一些針對上半身的訓練動作，如俯臥撐、平板支撐等等。
提高深蹲正確率的方法
如果還是掌握不了正確的深蹲動作，建議使用“高腳杯”深蹲進行輔助訓練。
動作要領：將重物舉在胸前，如啞鈴，然后挺胸的同時使啞鈴整個緊貼胸部與腹部上方，且動作過程中始終保證啞鈴貼合身體，腰背部保持挺直緩慢下蹲身體即可。
注意：不要借助手臂力量將啞鈴按壓在身體上，要通過體態(tài)進行調整。通過輔助動作就能夠很快讓你掌握深蹲技巧，更快進階負重深蹲。