文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
晨跑與夜跑的區(qū)別在于身體機(jī)能，通過人體新陳代謝、荷爾蒙、糖原消耗、身體功能等活躍時(shí)間段，夜跑時(shí)間段身體更健康 。
美國(guó)醫(yī)學(xué)保健專家曾提出人的所有活動(dòng)都由生物鐘控制，身體肌肉耐力、運(yùn)動(dòng)肺活量、體能承受力會(huì)有高低之分 。這就是晝夜規(guī)律的原理：
中午12點(diǎn)前的時(shí)間段，新陳代謝與能量最高，但身體耐力和肺活量卻是最低點(diǎn)，腿部脂肪活躍度高，此時(shí)走路上班靜坐干活都是最佳狀態(tài)，但此段空氣環(huán)境不適合跑步 。
中午12點(diǎn)-15點(diǎn)，荷爾蒙分泌減少，新陳代謝進(jìn)入平滑期，人體開始疲勞犯困，適合休整不宜運(yùn)動(dòng) 。
下午16點(diǎn)-17點(diǎn)，新陳代謝進(jìn)入旺盛階段，脂肪細(xì)胞開始活躍，能量開始回轉(zhuǎn)，適合進(jìn)餐 。
傍晚18點(diǎn)-20點(diǎn)，新陳代謝進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)，淋巴排毒養(yǎng)顏開始，吃下去的食物開始囤積成脂肪，糖原開始分泌旺盛，此刻正是有氧跑步最佳時(shí)間 。
盡管此刻時(shí)間是生理最適合運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)段，但精神上還需要從白天上班疲勞中慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量維持在心率150次/分，適合1公里至5公里的慢跑，感受身體輕微出汗、全身舒展、呼吸均勻即可 。
跟隨晝夜規(guī)律的身體原理，此刻慢跑才能重新激活新陳代謝和刺激荷爾蒙激素分泌的旺盛 。
這就是晝夜規(guī)律帶來(lái)的時(shí)段跑步，根據(jù)不同時(shí)段針對(duì)性調(diào)整身體也會(huì)有意想不到的效果 。
2.堅(jiān)持30分鐘的5公里
如果是新手可以從1公里循序漸進(jìn)到5公里，但若是高手需要每天保持30分鐘-45分鐘運(yùn)動(dòng)量和5公里跑步距離才能真正燃燒脂肪與肌糖原 。
18點(diǎn)-20點(diǎn)的夜跑是核心溫度最高的時(shí)段，需要30分鐘慢跑才開始消耗脂肪和肺活量增加，45分鐘以內(nèi)的長(zhǎng)時(shí)間跑步通過吸入大量氧氣與脂肪合成燃燒，才進(jìn)入肌糖原最大值的分解 。
此刻身體機(jī)能指標(biāo)處于峰值，可以利用堅(jiān)持5公里的中等距離消耗峰值驅(qū)趕疲勞恢復(fù)輕松元?dú)?。過長(zhǎng)時(shí)間和距離的跑步，反而消耗身體得不償失 。
這就是夜跑基本指標(biāo)，做到就能真正開始夜跑生活，那大家堅(jiān)持夜跑會(huì)帶來(lái)什么樣的改變呢？
夜跑有哪些好處？1.減脂增肌，釋放壓力
正如上述所說，夜跑能夠在人體能量最巔峰狀態(tài)消耗剩下脂肪，減少皮下脂肪的堆積，通過長(zhǎng)時(shí)間足夠氧氣的吸入充分分解脂肪與糖分，非常直接的全身減脂增肌 。
經(jīng)過一天疲勞工作，跑步能夠激活腎上腺素的分泌和維持荷爾蒙增加，保持身體在高強(qiáng)度的激活狀態(tài)釋放所有壓力，舒緩焦慮的心情，增加多巴胺，身體輕松之余精神飽滿 。
2.改善睡眠，延緩衰老
21點(diǎn)前的夜跑已經(jīng)足夠促進(jìn)大腦的供血量與供氧量，興奮度達(dá)到制高點(diǎn)，與新陳代謝的高點(diǎn)一樣，夜跑帶來(lái)的輕松愉快可以延緩衰老 。
夜跑是有一套完整的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，運(yùn)動(dòng)過程中釋放大量熱量核心溫度會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)之后的體溫下降帶走身體多余熱量，能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量，這是良好睡眠的先前條件 。
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