起跑前必須要做放松關(guān)節(jié)，拉伸韌帶等等，避免在跑步過(guò)程中扭傷 。熱身也很重要，不能一開(kāi)始就快速跑或者用爆發(fā)力來(lái)跑 。
先快走10分鐘做為熱身，之后再慢慢加快速度，速度的控制要根據(jù)自己的體力來(lái)自我調(diào)整 。切記不要忽快忽慢，速度控制不好，很快就體力不支，堅(jiān)持不下去 。
要想控制好速度必須先調(diào)整好呼吸，還有手臂擺動(dòng)的配合 。兩者都要有節(jié)奏感，呼吸均勻 。一般跑步心率保持在60%--70%是燃燒脂肪最佳狀態(tài)，而且必須盡可能的時(shí)間控制在30分鐘，當(dāng)然這個(gè)要看個(gè)人的體力素質(zhì) 。不能勉強(qiáng)，避免出現(xiàn)意外事故發(fā)生 。
【玉米可以減肥嗎】在跑步完后，還要慢走10分鐘，等身體徹底冷靜下來(lái)，還有就是再做拉伸動(dòng)作，這樣可以避免因長(zhǎng)期跑步運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致小腿粗壯 。這樣才算是真正的完全結(jié)束本次健身運(yùn)動(dòng) 。
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